锻身体炼避开七大误区
金 也
凡事得法则事半功倍，否则就会事倍功半。锻炼身体也不例外。美国“健康日”网站近日载文，总结出大众锻炼身体时应该避免的七大常见误区。
误区1：不做锻炼记录以图表、文字或数据的形式记录锻炼进展情况，堪称“锻炼数字化”。这一做法可以让自己更清楚运动强度和运动时长等的进展，更好地了解自己何时进入更新的运动阶段。同时还能了解和把控与运动相适应的心率等健康指标。比如，运动后15～60分钟再次测量心率，你会发现心率下降了，这说明锻炼使心脏更强壮。另外，锻炼量化指标会有效提升锻炼的积极性和主动性。
误区2：没有锻炼目标很多人认为，只要每天活动身体，有没有锻炼目标无关紧要。然而，多项研究表明，制订出明确的短期和长期锻炼目标的人，实现锻炼目标的可能性更大。
误区3：连续数日锻炼相同肌肉群这种密集强化法锻炼肌肉不利于肌肉恢复和增长。正确的做法是，训练相同肌肉群的两次锻炼最好间隔1～2天。
误区4：锻炼时喜欢憋气(屏住呼吸)与瑜伽练习一样，调节呼吸对其他运动方式也至关重要，正确动作与正确呼吸不应该有主次之分。比如，练习举重时，提起时呼气，放下时吸气。
误区5：蛋白质摄入不足要想瘦身减肥，运动计划中应该包括有氧运动、力量训练和高蛋白质低热量饮食。摄入足够的蛋白质有助于增强锻炼效果，在减少脂肪的同时不会出现肌肉块的缩小。
误区6：锻炼时分心有些人喜欢一边在跑步机上跑步一边看书或者看电视。事实上，这种习惯不仅会减慢运动节奏，而且还可能造成运动伤害。最好的做法是听一些让人精力更充沛的音乐。
误区7：忽略灵活性和平衡训练身体灵活性和平衡能力对健身至关重要。, 百拇医药
凡事得法则事半功倍，否则就会事倍功半。锻炼身体也不例外。美国“健康日”网站近日载文，总结出大众锻炼身体时应该避免的七大常见误区。
误区1：不做锻炼记录以图表、文字或数据的形式记录锻炼进展情况，堪称“锻炼数字化”。这一做法可以让自己更清楚运动强度和运动时长等的进展，更好地了解自己何时进入更新的运动阶段。同时还能了解和把控与运动相适应的心率等健康指标。比如，运动后15～60分钟再次测量心率，你会发现心率下降了，这说明锻炼使心脏更强壮。另外，锻炼量化指标会有效提升锻炼的积极性和主动性。
误区2：没有锻炼目标很多人认为，只要每天活动身体，有没有锻炼目标无关紧要。然而，多项研究表明，制订出明确的短期和长期锻炼目标的人，实现锻炼目标的可能性更大。
误区3：连续数日锻炼相同肌肉群这种密集强化法锻炼肌肉不利于肌肉恢复和增长。正确的做法是，训练相同肌肉群的两次锻炼最好间隔1～2天。
误区4：锻炼时喜欢憋气(屏住呼吸)与瑜伽练习一样，调节呼吸对其他运动方式也至关重要，正确动作与正确呼吸不应该有主次之分。比如，练习举重时，提起时呼气，放下时吸气。
误区5：蛋白质摄入不足要想瘦身减肥，运动计划中应该包括有氧运动、力量训练和高蛋白质低热量饮食。摄入足够的蛋白质有助于增强锻炼效果，在减少脂肪的同时不会出现肌肉块的缩小。
误区6：锻炼时分心有些人喜欢一边在跑步机上跑步一边看书或者看电视。事实上，这种习惯不仅会减慢运动节奏，而且还可能造成运动伤害。最好的做法是听一些让人精力更充沛的音乐。
误区7：忽略灵活性和平衡训练身体灵活性和平衡能力对健身至关重要。, 百拇医药