刘 惠

    天气寒冷，老年人的户外运动普遍减少，导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。现为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方。

    防脑部疾病 多动脑动手动舌

    广州军区总医院神经内科副主任医师刘雁建议，冬季应经常运动手指和舌头来健脑。

    浙江省人民医院精神病专家于恩彦表示，锻炼脑力的方法有很多种。“只要是动脑筋的都可以，比如打麻将、打桥牌、下棋等。还有就是十指操，十个手指不停地运动。”于恩彦还推荐有声阅读。“读出声的阅读，能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。如果读的是外语，对大脑的锻炼效果会更好。”

    防颈椎病 雏鸟起飞

    “预防颈椎病要注意保暖和运动。”北京中医药大学第三附属医院脊柱科主任于栋分享了两个运动方法：

    与项争力正坐，两手放于腿上，颈部伸直，向前方探，再吸气慢慢地向后方拉伸，同时肩部往下伸，手臂往下沉，颈部后方往上伸，感觉到后方的肌群拉伸了，吐口气。早晚各1次，以不感到脖子酸痛为宜。

    雏鸟起飞站立位，两脚分开与肩同宽，胳膊往后抻起来，吸口气然后吐气，两手往下按，像小鸟飞一样。每天做10～20次。

    防肩关节疼痛 练好3个小肌群

    天气冷 ......