按处方锻炼 远离“冬季病”
肩关节,手指,膝关节,防脑部疾病多动脑动手动舌,防颈椎病雏鸟起飞,防肩关节疼痛练好3个小肌群,防老慢支练健肺功作用大,防腰椎病锻炼腰部肌肉,防膝关节疼痛练静蹲,防静脉血栓勾完脚尖再绕环,防骨质疏松原地踏步和步行最适宜,防“三高”抬头
刘 惠天气寒冷,老年人的户外运动普遍减少,导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。现为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方。
防脑部疾病 多动脑动手动舌
广州军区总医院神经内科副主任医师刘雁建议,冬季应经常运动手指和舌头来健脑。
浙江省人民医院精神病专家于恩彦表示,锻炼脑力的方法有很多种。“只要是动脑筋的都可以,比如打麻将、打桥牌、下棋等。还有就是十指操,十个手指不停地运动。”于恩彦还推荐有声阅读。“读出声的阅读,能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。如果读的是外语,对大脑的锻炼效果会更好。”
防颈椎病 雏鸟起飞
“预防颈椎病要注意保暖和运动。”北京中医药大学第三附属医院脊柱科主任于栋分享了两个运动方法:
与项争力正坐,两手放于腿上,颈部伸直,向前方探,再吸气慢慢地向后方拉伸,同时肩部往下伸,手臂往下沉,颈部后方往上伸,感觉到后方的肌群拉伸了,吐口气。早晚各1次,以不感到脖子酸痛为宜。
雏鸟起飞站立位,两脚分开与肩同宽,胳膊往后抻起来,吸口气然后吐气,两手往下按,像小鸟飞一样。每天做10~20次。
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防肩关节疼痛 练好3个小肌群
天气冷 ......
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