乳汁淤积 缓解有妙招

    每个妈妈都知道母乳喂养的好处，但能坚持母乳喂养的新妈妈并不多。种种困难让新妈妈对母乳喂养望而生畏，特别是乳汁淤积。

    发生乳汁淤积时，乳房局部变硬。乳房发红或肿胀严重时，用冰过的生卷心菜叶或把菜叶研磨出菜汁敷在乳房上，可减轻乳房肿胀，等乳房肿胀缓解之后再让宝宝吸吮。

    冰敷对减轻乳房疼痛及肿胀有一定效果。但冰敷时注意不要冻伤皮肤，不要冰敷乳晕及乳头，以免降低喷乳反射。

    有研究表明，每日服用一大勺卵磷脂颗粒，或者每日3～4次，每次服用1200毫克的卵磷脂胶囊，有助于预防并治疗乳管堵塞。

    摘自《健康时报》 马良坤/文

    卧室冷一些 老得慢

    美国一项最新研究表明，卧室过于保暖未必是好事，冷一些更利于健康。

    美国夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学中心主任克里斯托弗·温特博士认为，卧室温度控制在15～20℃对人体健康最有利，过高过低都不好。这是因为，在相对低温的房间睡觉，会促使人体生成更多的热量，减少糖尿病等代谢类疾病的发生和发展。低温环境中睡眠还有助于延缓衰老，因为抗衰老激素在低温下更容易从人体中释放出来，有利于消除炎症，增强人体的免疫力。

    摘自《生命时报》 唐小玉/文

    每天睡7小时 心脏最好

    中美研究者发现，每天睡7小时左右的人，死亡或发生心血管事件的风险最低。睡眠时间每缩短1个小时，死亡和心血管疾病发生风险均增加6%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%。

    摘自《健康时报》 臧芷安/文

    使用洗涤剂增加患肺病风险

    一项研究发现，使用洗涤剂会增加患肺病的风险。经常吸入洗涤剂中所含的强刺激性化合物，会导致患慢阻肺风险增加。

    研究以5.5万名女护士为研究对象，研究始于2009年，当时参与的护士都在岗且没有得过慢阻肺。8年后，663名护士被确诊患上慢阻肺。研究发现，医院中消毒、清洁常用的漂白剂、过氧化氢溶液、酒精、季胺化合物等都与慢阻肺患病有关联，常接触这些的人患病风险增加24%～32%。

    摘自《生命时报》 李 伟/文

    饭后百步走 因人而异

    俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。

    我们曾进行过一项研究，选取一些在空腹状态下，运动试验结果阴性的老年人，饱餐后立即重复进行运动试验，结果有26%的受试者出现心肌缺血 ......