营养师的减肥建议
文 佳
1.使用小尺寸的餐具
一项研究显示，当参与者使用尺寸较大的餐具就餐时，会认为自己的用餐量比真实的就餐量要小；反之，使用小尺寸的餐具就餐时，会认为自己的用餐量比真实的就餐量大。所以，要想实现减重目标，选择小型的餐具可以使您吃得更少，同时也感觉更加满足。
2.饭前先来碗汤
饭前先喝汤可以防止吃得过多。喝汤可以让你迅速得到饱腹感，同时也能帮您补充更多的水分。
3.做一个全面的饮食记录
把吃进的东西记录下来更加有利于跟踪和掌控你的饮食量，饮食日志对评估个人碳水化合物的摄取非常有效。
4.为了健康，请您站起来
每个人都知道要想减肥就要多运动，但是请一定谨记：每天抓紧各个短暂的时间活动一下，也能帮助消耗热量!从简单的多站立开始吧!每30分钟起来走一走，做一做伸展运动，仅仅30分钟，就能给你的身体带来惊人的变化。
5.别再边看电视边吃饭
边看电视边吃饭，很有可能阻碍减重的效果!有研究显示，看电视吃东西，或者边做其他事边吃东西会让人们吃得更多!同理，专心致志吃饭的人则吃得较少。
6.饭后走一走
一天的时间稍纵即逝，很多人发现好像根本就没有时间进行运动。试试每顿饭后稍微走一走。饭后走路10分钟可以促进锻炼，对减轻体重有着非常重要的作用!
7.别对自己太苛刻
对超重或肥胖者来说，减轻体重的道路并不是充满着饥饿。确实，您需要关注自己的热量摄入，但是不要过分地苛刻自己或者让自己挨饿，这只会让您吃得更多。努力保持饮食规律和平衡才是上佳选择。, 百拇医药
1.使用小尺寸的餐具
一项研究显示，当参与者使用尺寸较大的餐具就餐时，会认为自己的用餐量比真实的就餐量要小；反之，使用小尺寸的餐具就餐时，会认为自己的用餐量比真实的就餐量大。所以，要想实现减重目标，选择小型的餐具可以使您吃得更少，同时也感觉更加满足。
2.饭前先来碗汤
饭前先喝汤可以防止吃得过多。喝汤可以让你迅速得到饱腹感，同时也能帮您补充更多的水分。
3.做一个全面的饮食记录
把吃进的东西记录下来更加有利于跟踪和掌控你的饮食量，饮食日志对评估个人碳水化合物的摄取非常有效。
4.为了健康，请您站起来
每个人都知道要想减肥就要多运动，但是请一定谨记：每天抓紧各个短暂的时间活动一下，也能帮助消耗热量!从简单的多站立开始吧!每30分钟起来走一走，做一做伸展运动，仅仅30分钟，就能给你的身体带来惊人的变化。
5.别再边看电视边吃饭
边看电视边吃饭，很有可能阻碍减重的效果!有研究显示，看电视吃东西，或者边做其他事边吃东西会让人们吃得更多!同理，专心致志吃饭的人则吃得较少。
6.饭后走一走
一天的时间稍纵即逝，很多人发现好像根本就没有时间进行运动。试试每顿饭后稍微走一走。饭后走路10分钟可以促进锻炼，对减轻体重有着非常重要的作用!
7.别对自己太苛刻
对超重或肥胖者来说，减轻体重的道路并不是充满着饥饿。确实，您需要关注自己的热量摄入，但是不要过分地苛刻自己或者让自己挨饿，这只会让您吃得更多。努力保持饮食规律和平衡才是上佳选择。, 百拇医药