广东省中医院副院长 邹 旭

    八段锦是我国的一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝”。这种融合了气功与健身操功效的养生方式简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，近年来广受人们尤其是中老年人的推崇。

    提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、98岁的国医大师邓铁涛教授。邓老对八段锦十分推崇，据了解，即便是进入了耄耋之年，邓老依然经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

    八段锦与太极拳有异曲同工之妙

    八段锦和太极拳在很大程度上有着异曲同工的养生效果。二者在练习时都需要“运气”，一方面通过躯体、四肢的运动锻炼了骨骼、肌肉、关节、韧带等；另一方面通过“运气”调理了身体的“气血”，使气血通畅，得到了“内外兼修”。这与中医养生修炼讲究的“内练精气神，外练筋骨皮”十分贴切。

    有国外专家曾对太极拳的养生功效进行过详细的研究，认为这种看似动作缓慢的运动方式，却有着神奇的抗衰老作用。对大多数老年人而言，如果让他们做“金鸡独立”的动作，他们往往是站不稳的。这和脑部组织的衰老、平衡能力的下降有关，但是经常练习太极拳的老年人，可以稳稳当当地单脚站立较长的时间。练习八段锦也能达到同样的效果。

    相比太极拳，八段锦更注重对全身关节尤其是脊柱关节的旋转运动。在练习八段锦的过程中，人体的各个关节都需要进行一定程度的旋转及牵拉，从而使各关节得到了锻炼。

    对许多老年人而言，关节的退行性病变是长期困扰着他们的一种慢性病，而坚持练习八段锦则能在很大程度上改善他们关节疼痛的症状。没有关节病痛的人练习八段锦也能起到非常好的预防保健作用。此外，在关节附近的穴位是在各条经络之中最重要的，通过对关节的旋转及牵拉锻炼，能刺激穴位，从而起到调理全身经络、气血的作用。

    10分钟便能学会八段锦

    随着现代人的生活节奏越来越快，不健康的生活方式越来越常见，亚健康现象也越来越普遍。有的人因为饮食不当、运动减少而导致肥胖或肠胃不适，有的人因为压力太大而导致焦虑、失眠等，有的人因为长期久坐在电脑前工作而患上颈椎病或腰椎间盘突出症等。

    八段锦特别适合亚健康人群进行练习。八段锦对改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显的效果，而且也是一种不错的减肥运动。

    八段锦的另一个特点是简单易学 ......