富含维生素D的食物知多少
张颖 严翔
正常人每天需要摄入600 IU(国际单位)的维生素D。幸运的是，不仅只有阳光能够向身体提供所需要的维生素，许多食物也能够为人体补充维生素D。
1.三文鱼 三文鱼不仅美味可口，而且根据烹饪方法、大小的不同，其维生素D的含量在360～685 IU不等。也就是说，只需一顿饭，能轻松获取每日所需的维生素D。
2.金枪鱼 金枪鱼也富含维生素D，但是，金枪鱼的体内聚积着金属汞，汞对人体不利，所以建议每周最多吃一次。
3.鲭鱼 它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需的一半维生素D含量)。
4.牡蛎 牡蛎所富含的维生素D高达320 IU。也就是说，要想摄入足够的维生素D，只需要在一天内吃两顿牡蛎。
5.沙丁鱼 也许和牡蛎比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。
6.鸡蛋 与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU的维生素D，但它是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物。
此外，100克蘑菇虽然仅含5 IU的维生素D，但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，也能增加体内维生素D的含量。, 百拇医药
正常人每天需要摄入600 IU(国际单位)的维生素D。幸运的是，不仅只有阳光能够向身体提供所需要的维生素，许多食物也能够为人体补充维生素D。
1.三文鱼 三文鱼不仅美味可口，而且根据烹饪方法、大小的不同，其维生素D的含量在360～685 IU不等。也就是说，只需一顿饭，能轻松获取每日所需的维生素D。
2.金枪鱼 金枪鱼也富含维生素D，但是，金枪鱼的体内聚积着金属汞，汞对人体不利，所以建议每周最多吃一次。
3.鲭鱼 它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需的一半维生素D含量)。
4.牡蛎 牡蛎所富含的维生素D高达320 IU。也就是说，要想摄入足够的维生素D，只需要在一天内吃两顿牡蛎。
5.沙丁鱼 也许和牡蛎比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。
6.鸡蛋 与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU的维生素D，但它是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物。
此外，100克蘑菇虽然仅含5 IU的维生素D，但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，也能增加体内维生素D的含量。, 百拇医药