老年人养生“四不如”
程丽英![](https://cimg.fx361.com/images/2023/0129/2c7029fe609fcf8214d0d1cdacca1b7ec66367cc.webp)
跑不如走运动有益健康,但要量力而行。有些老年人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致老年人呼吸短促、身体缺氧,而大多数老年人本身患有不同程度的高血压、支气管哮喘等慢性疾病,很容易诱发脑血管意外。对老年人来说,运动方式的最佳选择是散步,同时可以甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。
听不如唱听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。如果要达到延年益寿的效果,老年人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,在一定程度上改善心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。
药补不如食补现在,越来越多的老年人追求喝口服液、吃维生素片的药补效果,或者过度迷恋大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品,都容易出现药不对症、服用过量等弊端。相比之下,食补虽见效缓慢,但作用温和。对身体状况良好的老年人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。
多吃不如好睡睡眠质量的好坏将直接关系到老年人对疾病的抵抗力。睡眠时间超过10小时或者少于4小时对健康不利。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。此外,要重视每一天的午睡,时间以半小时到1小时为佳。, 百拇医药
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跑不如走运动有益健康,但要量力而行。有些老年人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致老年人呼吸短促、身体缺氧,而大多数老年人本身患有不同程度的高血压、支气管哮喘等慢性疾病,很容易诱发脑血管意外。对老年人来说,运动方式的最佳选择是散步,同时可以甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。
听不如唱听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。如果要达到延年益寿的效果,老年人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,在一定程度上改善心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。
药补不如食补现在,越来越多的老年人追求喝口服液、吃维生素片的药补效果,或者过度迷恋大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品,都容易出现药不对症、服用过量等弊端。相比之下,食补虽见效缓慢,但作用温和。对身体状况良好的老年人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。
多吃不如好睡睡眠质量的好坏将直接关系到老年人对疾病的抵抗力。睡眠时间超过10小时或者少于4小时对健康不利。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。此外,要重视每一天的午睡,时间以半小时到1小时为佳。, 百拇医药