二十四节气养生(三)
秋燥,秋分,霜降,立秋养生,养肺润肺,预防情绪“中暑”,注重锻炼,调整起居,秋季宜调理脾胃,预防关节痛,处暑养生,起居养生,饮食养生,运动养生,情志养生,白露养生,治秋燥,防秋凉,秋分养生,早卧早起,平和安宁,及时添衣,抵御秋寒,多酸少辛
上海中医药大学附属龙华医院中医示范科副主任医师 魏华凤上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师 徐 辉
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师 方 泓
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师 彭 欣
上海中医药大学附属龙华医院心病科主任医师 周 端
上海中医药大学附属龙华医院心病科副主任医师 王佑华
立秋养生
立秋节气虽然还没有进入气象学意义上的秋天,读者也应注意调整生活起居,以顺应时节变化。
养肺润肺
立秋后,天气逐渐凉爽,昼夜温差较大,而肺为“娇脏”,不耐寒热。另外,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液,故秋季最宜养肺润肺,此时可多食梨、银耳。西洋参、南北沙参、百合、麦冬、玉竹、石斛、天花粉、芦根、龟板、鳖甲、地黄等中药适合在秋季使用,但须在医生指导下对症下药,不能滥服。
预防情绪“中暑”
立秋后,天气温燥,尤其是“秋老虎”天气,很容易令人心情烦躁,所以,应积极预防情绪“中暑”。同时还应收敛精气神,有利于人体到冬季更好地“封藏”。
注重锻炼
在锻炼方面,中老年人可根据自身的状况进行选择,如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等,其中太极拳等传统健身运动是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
调整起居
立秋之季已是天高气爽之时,应“早卧早起”,以顺应阳气之收敛。其次,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
秋季宜调理脾胃
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经过苦夏的煎熬,大凡老人、儿童、体弱者,还有长期疲劳、生活不规律等处于亚健康状态者,脾胃往往虚弱,也是消化道疾病的易感人群。所以,入秋后调理脾胃也显得重要。
入秋后不宜再贪凉饮食,可经常喝点姜茶。在胃脘穴、足三里穴等部位用热水袋热敷或者艾灸以暖胃。脾虚的人除了戒烟禁酒、饮食规律、少吃多餐外,可适当吃点健脾化湿的中药,以促进脾胃功能的恢复,如党参、白术、茯苓、芡实、山药等。
预防关节痛
入秋以后不能再猛吹空调,可在办公室备一件外套“避寒”,睡觉时穿好长袖衣裤,盖好被子 ......
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