王 萌

    骨质疏松症被称作是“静悄悄的流行病”，患者的骨骼会变得脆弱和易碎。当骨骼中诸如钙的矿物质流失，而人体补充这些矿物质的速度跟不上弥补流失的矿物质量时，就会导致骨量减少。

    从运动到饮食，到生活方式，实际上人们在一天内做的很多事情都可以强壮骨骼。近日，美国一家文摘网站总结出30个有助于提高骨密度的窍门，大家不妨一试。

    1.快跑

    英国埃克塞特大学的研究者发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究称，每天快跑1～2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，并提高骨密度。

    2.举重

    美国南加州凯泽永久医疗集团的骨科医生亚伯拉罕·林建议，女性绝经后每周从事2～3次力量训练，如举重或负重耐力运动，可提高骨密度。

    3.跳舞

    就像慢跑或使用举重器械一样，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，从而提高骨密度。

    4.服用维生素D

    维生素D有助于提升骨密度 ......