梁超仪 张灿城

    膝关节炎发作，走路疼痛，要尽量不动以防止关节进一步劳损吗？专家提醒，关节长期不用，也会像机器一样“生锈”甚至“报废”，因此，适当的运动很重要。专家介绍，用简单的蹲、走、跑这三个动作可以达到居家运动养膝的效果。

    下蹲掌握正确角度

    《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出，扶墙滑移训练(也称“靠墙下蹲”)可作为膝关节家庭适能锻炼方案之一。其锻炼要领是：小腿与地面保持垂直，膝盖不能超过脚尖(掌握这两点对于控制膝关节的弯曲度数起关键作用)，膝盖正对脚尖(保证内外侧韧带张力平衡)。

    其完整步骤为：背靠墙壁站立 ......