跑步中常见的损伤及防治
跟腱,膜炎,小腿,髂胫束综合征,改善策略:,胫骨纤维痛,跟腱炎,足底筋膜炎
武 文跑步是一种方便、有效、廉价的健身方式,但是越来越多因跑步造成的伤病影响人们的生活,如果能及时发现并处理,则不会造成严重的后果。
一、髂胫束综合征
在人体的膝关节外侧至大腿髋关节处有一条坚韧的带状结构——髂胫束,当身体中其他的稳定结构因为身体缺乏锻炼而力量变弱、稳定能力下降时,为了维持原有的稳定状态,髂胫束所承担的负荷加重,会导致髂胫束挛缩变紧,出现与膝关节外侧摩擦的情况,继而引发炎症,出现疼痛。
改善策略:
松解髂胫束及其连接的肌肉臀大肌和阔筋膜张肌 ......
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