普拉提是以创始人约瑟夫·普拉提命名的一种运动方式和技能。普拉提是一种锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，創展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

    向下卷动

    这个动作可以伸展脊椎，迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张。练习时要求调动核心，控制脊椎的逐节运动，逐步拉伸每一个脊椎关节，而向上运动时则反方向逐步还原。

    动作步骤：

    1.坐在椅子上或盘腿坐姿，挺直背部，两肩放松下沉 ......