心慌、烦躁、头晕、乏力、水肿、潮热、失眠、肥胖、月经紊乱、腰酸背痛……这些更年期综合征，是很多45～55岁的停经前后女性难以言说的痛。

    缓解更年期综合征，除了雌激素替代疗法外，营养专家建议，根据个人的具体情况调整饮食，更年期便没那么难熬。

    一、气血不足

    症状：神疲恍惚，喜怒无常，哈欠频频，心烦不安，心悸失眠，苔薄舌淡，脉细弱无力。

    小米粥

    原料：小米50克，鸡蛋1个。

    制法：先以小米煮粥，再打入鸡蛋，稍煮。

    用法：临睡前以热水泡脚 ......