推荐给糖尿病患者的五项运动

http://www.100md.com 2019年3月1日 《保健与生活》 2019年第5期

     经常锻炼有助于控制体重和血糖水平，甚至能改善情绪，对预防或延缓糖尿病相关问题有很大帮助。美国《预防》杂志网站近日总结了非常适合糖尿病患者的五种运动。

    散步 散步是一种简单、冲击力低的锻炼方式，它能起到燃烧热量、避免体重增加和防止过多葡萄糖在血液中聚积的作用。

    瑜伽 瑜伽是一种有效的减压方法，控制呼吸和伸展运动有助于降低血液循环中的应激激素，进而降低胰岛素和血糖水平。

    力量训练 力量训练对肌肉的锻炼量越大，消耗的葡萄糖就越多。因此肌肉越多，体重就越易控制。

    游泳 与散步一样，游泳这种有氧鍛炼能燃烧热量，促进血糖水平稳定。对患有糖尿病并发症的人来说，走路会引起双脚疼痛麻木，而游泳是一种很好的替代选择。

    打太极拳 打太极拳也是一种有效的减压方法，因为它强调流畅的动作和深呼吸。有研究发现，2型糖尿病患者练习太极拳后，他们的血糖水平明显降低了。

    摘自《生命时报》, 百拇医药(王海洋)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2019/05/64.htm