一个动作缓解久坐腰痛

http://www.100md.com 2019年5月1日 《保健与生活》 2019年第9期

     腰痛不仅困扰着广大上班族、电脑族，对背着沉重书包的学生，它也悄悄伸出“魔爪”。近期，日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐了一个简单的动作，可有效缓解腰痛，现已在一些企业推行。

    站立时，双脚微宽于肩，不要弯屈膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1～2次。

    专家建议，坐久了感到腰部疲劳时，可以站起来做一做这个动作。每工作1小時最好起身一次，去卫生间或倒杯茶。另外，保持身体温暖、锻炼腹肌和背肌，都可预防腰痛。

    摘自《生命时报》 赵可佳/文, 百拇医药

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