老年人常做三种运动更长寿

http://www.100md.com 2019年5月15日 《保健与生活》 2019年第10期

     有研究显示，长寿的人身上有一个共同点就是喜欢运动，就算是到了90岁也不会停止运动，运动对延年益寿是有帮助的。当然运动也是需要长期坚持的，不可能在短时间内就能见到效果。想要长寿，就要尽早开始养成运动的习惯。

    那么，老年人应该做什么运动呢？

    平衡运动

    老年人要做的一种运动就是平衡运动，一般家里子女上班，孩子上学，老年人多数是自己在家。而人在老了之后，身体状况大不如前，平衡能力也差，走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的后果很可能就会骨折，不仅自己受罪留下后遗症，还会影响子女的工作，所以为了避免这样的情况出现，需要早点做平衡性运动。这个运动也简单，就是前脚脚跟碰上后脚脚尖，走一条直线。每天这样走20步左右，一周4次即可。

    举哑铃

    很多人感慨自己老了，没有力气，力气与寿命的确有关，而人在40岁的时候肌肉就会萎缩，力气开始变小。所以，可以举哑铃锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。不过，老年人的力气比较小，平时可以尝试举2.5千克重的哑铃，做托举动作。这个运动不需要天天做，每个星期做3次，每次托举15下即可，而且一旦感觉很累就要停下，这样做可以延缓肌肉萎缩的速度。

    饭后散步

    散步可以说是最适合老年人的一种运动，动作不激烈，不会很累，也不会刺激心脑血管，还能起到增强体质、延年益寿的作用。养成饭后锻炼的好习惯，还可促进肠胃消化，减轻身体负担，有利于改善晚上的睡眠质量。这里需要提醒的是，老年人在散步的时候身边最好有家人陪伴，避免出现意外。

    建议老年人多运动，但要量力而行。不要逞強，运动坚持在15～30分钟就可以了。感觉自己已经累的时候，就不要硬撑着继续运动，一个星期最好是能坚持运动3天，重要的是要坚持。, http://www.100md.com(于莹)

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