呵护心血管 从预防开始(2)
◎作为健康饮食的一部分,应避免摄入反式脂肪以降低ASCVD风险。重点解析
《指南》提出,健康饮食应进食更多的蔬菜、水果、坚果、粗粮和鱼类,限制盐、饱和脂肪、油炸食品、加工肉类和甜味饮料的摄入。
定期锻炼
目前,只有约一半的成年人得到了足够的锻炼,长时间坐着会抵消运动的好处。
《指南》建议
◎成年人应该在医疗保健随访中定期接受咨询,以优化保持身体健康的生活方式。
◎成年人应每周至少进行150分钟的中等强度或每周75分钟的高强度有氧运动(或中等和高强度活动等效组合),以降低ASCVD风险。
◎减少成年人的久坐行为降低ASCVD风险可能是合理的。
重点解析
中等强度有氧运动包括:步行(3.8~6.4千米/小時)、骑自行车(8~14.4 千米/小时)、跳交谊舞、练瑜伽等。高强度有氧运动包括:慢跑/跑步,骑自行车(≥16千米/小时)、单人网球、游泳等。
专家建议每周至少进行150分钟的中等强度运动 ......
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