如果你有颈部椎间盘突出的问题，试试以下这些训练方法，有助于更快地改善由颈椎间盘突出引起的颈部疼痛。

    一、颈部伸展

    1.仰卧在床上，使颈部紧贴床的边缘。

    2.慢慢地将头向后仰，使头悬在空中，如果这样做疼痛加重，或者疼痛向下延伸至手臂的话，应立即停止练习。

    3.保持这个姿势1分钟，休息1分钟，重复练习5～15次。

    二、头部上抬伸展颈部

    1.俯卧在床上 ......