体重是否正常可用体重指数(BMI)来判断，BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。成人正常体重指数在18.5～23.9千克/米2，体重指数在24～27.9千克/米2为超重，体重指数≥28千克/米2为肥胖。

    腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成人正常腰围为男性≥85厘米，女性≥80厘米;成人腰围的超标线为男性≥90厘米，女性≥85厘米。

    28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

    食物可以分为谷类和薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，纯能量食物等五类。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。三餐食物要多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

    29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

    奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。饮奶有利于骨质健康，減少骨质丢失。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶及其制品 ......