解读《中国公民健康素养》(二)
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗，故应积极参加癌症定期检查。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
情绪是人们对认知对象的一种内心感受或态度，分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪，使人感到有信心、有希望、充满活力;消极情绪又称负面情绪，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。
抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、睡眠障碍、自我评价不济、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自杀的念头或行为，持续2周以上，就有可能患了抑郁症。突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感，如经常频繁发生，就有可能患了焦虑症。
如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，要尽早主动就医，及时、规范治療。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年性痴呆。
关爱老年人，尊重老年人的思维方式和自主选择，力所能及地为老年人创造更好的生活环境，支持和鼓励老年人树立新的社会价值自信和家庭价值自信。
跌倒是造成65岁及以上人群伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。家居环境中尽可能减少障碍物;改善家中照明，保证照明亮度;地面要防滑，并保持干燥;在马桶旁、浴缸旁安装扶手;淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。老年人要坚持锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年性痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，表现为记忆力、判断力、注意力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失，故需要给予老年人充分关爱和特殊护理。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
育龄男女如果短期内没有生育意愿，可选择口服避孕药、避孕套避孕;已婚已育夫妇提倡使用宫内节育器、皮下埋植等长效高效避孕方法，无继续生育意愿者，可采取绝育术等永久避孕措施。安全期避孕和体外排精等方法避孕效果不可靠，不建议作为常规避孕方法。一旦避孕失败或发生无保护性行为，应该采取紧急避孕措施。紧急避孕不能替代常规避孕，一个月经周期使用一次，多次使用避孕效果降低，还会增加药物反应。
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
保健食品指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的，可补充膳食摄入不足或调节身体机能。健康人群如果能够坚持平衡膳食，不建议额外食用保健食品。
消费者可根据自身需要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格保健食品，但不能代替药品。
24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
有些工作岗位和工作环境中存在有害因素，常见的有害因素包括：有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等;有害的物理因素，如噪声、电离辐射等;有害的生物因素，如布氏杆菌、炭疽杆菌等。劳动者过量暴露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如硅肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。
劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程，树立安全意识，掌握个人防护用品的正确使用方法，在工作期间全程、规范使用防护用品，例如防护帽、防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、呼吸防护器和皮肤防护用品等。要熟悉常见事故的处理方法，掌握安全急救知识。一旦发生事故，能够正确应对，正确逃生、自救和互救。
长期接触职业有害因素须定期参加职业健康检查。如果被诊断得了职业病，必须及时治疗，避免与工作环境继续接触，必要时调换工作。
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
《中华人民共和国职业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。
职业保护的主要保障措施包括：用人单位必须和劳动者签订劳动合同，合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业病危害及其后果、职业病防护措施和待遇等;必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品;必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理;必须按照职业健康监护标准对劳动者进行职业健康检查并建立劳动者健康监护档案;对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者给予积极治疗和妥善安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
心理平衡，是指一种良好的心理状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。, http://www.100md.com(本刊编辑部)
癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗，故应积极参加癌症定期检查。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
情绪是人们对认知对象的一种内心感受或态度，分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪，使人感到有信心、有希望、充满活力;消极情绪又称负面情绪，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。
抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、睡眠障碍、自我评价不济、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自杀的念头或行为，持续2周以上，就有可能患了抑郁症。突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感，如经常频繁发生，就有可能患了焦虑症。
如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，要尽早主动就医，及时、规范治療。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年性痴呆。
关爱老年人，尊重老年人的思维方式和自主选择，力所能及地为老年人创造更好的生活环境，支持和鼓励老年人树立新的社会价值自信和家庭价值自信。
跌倒是造成65岁及以上人群伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。家居环境中尽可能减少障碍物;改善家中照明，保证照明亮度;地面要防滑，并保持干燥;在马桶旁、浴缸旁安装扶手;淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。老年人要坚持锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年性痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，表现为记忆力、判断力、注意力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失，故需要给予老年人充分关爱和特殊护理。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
育龄男女如果短期内没有生育意愿，可选择口服避孕药、避孕套避孕;已婚已育夫妇提倡使用宫内节育器、皮下埋植等长效高效避孕方法，无继续生育意愿者，可采取绝育术等永久避孕措施。安全期避孕和体外排精等方法避孕效果不可靠，不建议作为常规避孕方法。一旦避孕失败或发生无保护性行为，应该采取紧急避孕措施。紧急避孕不能替代常规避孕，一个月经周期使用一次，多次使用避孕效果降低，还会增加药物反应。
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
保健食品指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的，可补充膳食摄入不足或调节身体机能。健康人群如果能够坚持平衡膳食，不建议额外食用保健食品。
消费者可根据自身需要，正确选择国家主管部门正式批准和正规厂家生产的合格保健食品，但不能代替药品。
24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
有些工作岗位和工作环境中存在有害因素，常见的有害因素包括：有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等;有害的物理因素，如噪声、电离辐射等;有害的生物因素，如布氏杆菌、炭疽杆菌等。劳动者过量暴露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如硅肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。
劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程，树立安全意识，掌握个人防护用品的正确使用方法，在工作期间全程、规范使用防护用品，例如防护帽、防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、呼吸防护器和皮肤防护用品等。要熟悉常见事故的处理方法，掌握安全急救知识。一旦发生事故，能够正确应对，正确逃生、自救和互救。
长期接触职业有害因素须定期参加职业健康检查。如果被诊断得了职业病，必须及时治疗，避免与工作环境继续接触，必要时调换工作。
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
《中华人民共和国职业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。
职业保护的主要保障措施包括：用人单位必须和劳动者签订劳动合同，合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业病危害及其后果、职业病防护措施和待遇等;必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品;必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理;必须按照职业健康监护标准对劳动者进行职业健康检查并建立劳动者健康监护档案;对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者给予积极治疗和妥善安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。
心理平衡，是指一种良好的心理状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。, http://www.100md.com(本刊编辑部)