脱发时吃什么

http://www.100md.com 2020年4月1日 《保健与生活》 20207

     豆类

    吃豆类食物对头发有很大的好处，比如我们平时常见的黑豆、绿豆和黄豆等都可以。豆类中含有大量的维生素，能滋养头皮，从而达到缓解脱发的效果。如果消化能力比较差，则应控制每次摄入的量。

    深绿色蔬菜

    深绿色蔬菜中普遍含有大量的维生素以及矿物质，在这些成分的作用下，头发会变得更柔韧、有光泽。深绿色蔬菜脂肪含量低，热量也低，不必担心会长胖。建议脱发者一天吃约250克深绿色蔬菜。

    全谷类食物

    全谷物的食物有很多，如麦芽、糙米和燕麦等。如果常吃全谷物，可獲取更多的B族维生素，能有效地滋润皮肤。只有头皮好了，头发才会好。

    胡萝卜

    胡萝卜富含胡萝卜素，这种成分不仅对皮肤很好，对头发也很有益处。如果头发易断裂，可多吃胡萝卜，让头发变得更加柔韧。吃胡萝卜时建议搭配油脂一起食用，这样吸收效果更好一些。

    坚果类

    经常吃坚果有利于头发的健康，硒元素是维系头皮健康的重要矿物质，巴西坚果是获得硒元素的优质来源。核桃中富含阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善发质，同时核桃也是人体获得大量锌的源泉。

    腰果、核桃均是推荐的食品。它们都应该定期出现在你的食谱里。, http://www.100md.com(韩红波)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5371/2020/07/32.htm