实践证明，提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么，如何锻炼腰部肌肉呢？

    练法一：腰部肌肉和骶侧肌群锻炼法

    腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此，要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉，就需要对这两部分肌肉进行锻炼。

    骶棘肌的锻炼方法：把躯干向后弯曲后，再挺身起立;或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。

    腰侧肌群的锻炼方法：躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直 ......