饭后百步走 活到九十九 这些讲究你知道吗
“饭后百步走,活到九十九”,这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一種比较虚的说法。一些老年人,饭后喜欢结伴出门散步,岂止百步走,经常一走就是一小时,觉得这是一种不错的锻炼方法。但专家提醒,饭后散步也有讲究,并非人人都适合;即便适合,活动量也因人而异。
并非人人适合饭后散步
最近,阿荣的奶奶找他“投诉”说,他的爷爷看了一档养生节目后,说饭后散步不好,现在吃完饭不愿意陪伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。
饭后适当散散步,对大多数健康人来说,有助于放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。
不过,饭后散步也有讲究,并非人人都适合。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂建议,饭后休息二三十分钟再散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对一些体质较差甚至多病的人来说,或易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老年人,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。
哪些人适合“饭后百步走”
“饭后百步走”,适合平时高血糖、体形较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以消除疲劳,放松身心;所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。
哪些人“饭后不要走”
“饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。
步行锻炼最好在晚餐后2小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15~20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。
饭后走路莫求快贪多
很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。
随着微信运动的流行,有的人为了抢占运动排行榜榜首,一天走路步数高达几万步,这种做法不可取。
特别是老年人、体胖或有慢性基础病的人,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。
饭后怎么走,方法学起来
叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老年人,天气条件不好时在室内适当走动更安全。
饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看。
普通散步法 以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。
快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟,适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老年人尤宜。
逍遥散步法 饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪,醒脑养神,增强记忆力。
摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。, 百拇医药(翁淑贤 方丽婷 余锦绚 许咏怡)
并非人人适合饭后散步
最近,阿荣的奶奶找他“投诉”说,他的爷爷看了一档养生节目后,说饭后散步不好,现在吃完饭不愿意陪伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走,活到九十九”的说法,希望阿荣帮她说服爷爷。阿荣来了句“你们说的都不对”,结果被奶奶移出了群聊。
饭后适当散散步,对大多数健康人来说,有助于放松心情,还能促进胃肠蠕动,所以一直被视为良好的健康生活习惯。
不过,饭后散步也有讲究,并非人人都适合。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂建议,饭后休息二三十分钟再散步较为适宜。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化,对一些体质较差甚至多病的人来说,或易诱发功能性消化不良。尤其在室内外温差较大的冬季,更不建议“饭后百步走”,特别是老年人,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的寒风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,甚至可能加大心脏的供血负担。所以,饭后走不走,是因人而异的。
哪些人适合“饭后百步走”
“饭后百步走”,适合平时高血糖、体形较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。散步可以消除疲劳,放松身心;所以,适合的人饭后以散步来调节精神,是不错的选择。
哪些人“饭后不要走”
“饭后不要走”,主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。
步行锻炼最好在晚餐后2小时,以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度,每次行走15~20分钟,中途可依据情况适当停下来休息。
饭后走路莫求快贪多
很多人认为走路时速度越快,强度越大,锻炼效果就越好。叶正茂提醒,其实走路速度过快反而易造成身体损伤。走路速度应与自身身体素质相配,不可盲目求快。
随着微信运动的流行,有的人为了抢占运动排行榜榜首,一天走路步数高达几万步,这种做法不可取。
特别是老年人、体胖或有慢性基础病的人,走路锻炼更要适可而止,要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式,不要盲目贪多。
饭后怎么走,方法学起来
叶正茂推崇“闲庭信步”,心情尽量放松,“百步走”也可以理解为“摆步走”。除此之外,散步还要注意天气和节气的变化,比如秋冬刮大风降温时,就不太适合在户外行走,特别是老年人,天气条件不好时在室内适当走动更安全。
饭后怎么走对身体更好?以下这些小方法,不妨选一个适合你的试试看。
普通散步法 以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟,适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老年人。
快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟,适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老年人尤宜。
逍遥散步法 饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪,醒脑养神,增强记忆力。
摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。, 百拇医药(翁淑贤 方丽婷 余锦绚 许咏怡)