愉悦健身瑜伽(二)
第二组 秋实弯枝一、练习方法
1.站姿开始
动作 两脚并步,两腿自然伸直站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心向里,目视前方。(图①)
要点 全身放松,姿势自然,平心静气,呼吸调匀,鼻呼鼻吸,意识集中于丹田位置。
要求 接上组动作“收势还原”做下个动作。
2.硕果累累
动作 接上姿势,左脚后撤一步,成为前后开立步;两手向后背于臀后,十指交叉互握,目视前方。(图②)
要点 两脚前后开立,保持20~30厘米的横间距离,两腿伸直,身体重心在两腿之间,上体正直,挺胸塌腰,顶头领项,两手握固。
要求 保持20~30秒钟后,接做下个动作。
3.枝头压弯
动作 接上姿势 ......
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