练练手腕力 健身增力气
王化清
随着年龄的增长,老人的机体活动能力减退,肌肉收缩力量下降,一方面影响了日常活动能力,如提物、洗漱、穿衣、梳头等;另一方面妨碍进行娱乐活动,如打羽毛球、参加舞蹈等。因此,对中老年朋友来说,训练手腕力量至关重要。下面介绍几种训练方法:
握哑铃 使用重量合适的哑铃,抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初,先单手进行,后逐渐发展到左右手同时负重。注意选择适合的重量,以求达到需要的效果。左右手每天各做50个左右。
手指操 两手五指相对,用力向内压,逐渐加大力量,作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后,两手手指全力屈伸,即伸开五指,再握成拳头,作用同前。接著,手腕绕环或快速甩手腕。
这样长期坚持,手腕力量就会增强,身体也得到锻炼,自然健康长寿。, 百拇医药
随着年龄的增长,老人的机体活动能力减退,肌肉收缩力量下降,一方面影响了日常活动能力,如提物、洗漱、穿衣、梳头等;另一方面妨碍进行娱乐活动,如打羽毛球、参加舞蹈等。因此,对中老年朋友来说,训练手腕力量至关重要。下面介绍几种训练方法:
握哑铃 使用重量合适的哑铃,抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初,先单手进行,后逐渐发展到左右手同时负重。注意选择适合的重量,以求达到需要的效果。左右手每天各做50个左右。
手指操 两手五指相对,用力向内压,逐渐加大力量,作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后,两手手指全力屈伸,即伸开五指,再握成拳头,作用同前。接著,手腕绕环或快速甩手腕。
这样长期坚持,手腕力量就会增强,身体也得到锻炼,自然健康长寿。, 百拇医药