手部锻炼操 巧防腱鞘炎
邓海亮
手握水瓶 先用手掌向上握水瓶,从下往上做抬起動作;然后用手掌向下握水瓶,从下往上做抬起动作,每个动作每日各做30次。此动作可锻炼腕屈功能,防止腕关节骨质增生,增强手腕力量。
伸展五指 用力伸展双手的十指,每次保持20~30秒,每日做2~3次。此动作可增强关节的抵抗力,促进血液循环。
双手持球 双手持球,按逆时针方向,上下翻动手腕各20次,球的重量可依自己的力量而定。此动作可增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
摘自《医药星期三》, 百拇医药
手握水瓶 先用手掌向上握水瓶,从下往上做抬起動作;然后用手掌向下握水瓶,从下往上做抬起动作,每个动作每日各做30次。此动作可锻炼腕屈功能,防止腕关节骨质增生,增强手腕力量。
伸展五指 用力伸展双手的十指,每次保持20~30秒,每日做2~3次。此动作可增强关节的抵抗力,促进血液循环。
双手持球 双手持球,按逆时针方向,上下翻动手腕各20次,球的重量可依自己的力量而定。此动作可增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
摘自《医药星期三》, 百拇医药