六式缓解肩周炎
郭华悦![](/images/paper/1005-5371/202205/14-1-l.jpg)
对于如今的很多人来说,“肩周炎”这个词儿,非但不陌生,而且还挺熟悉。日常生活中,许多人由于存在很多的不良习惯,导致肩周炎时常发作,苦不堪言,比如长时间劳累或者久坐。并且,随着年龄的增长,肌肉力量衰退,也会导致肩周炎的产生。
要缓解肩周炎,可以在闲暇时通过几种简单的方式进行锻炼。
手指爬墙 手掌贴在墙壁上,慢慢地、有力地沿墙向上爬动,可以每天练习来改善肩周炎的症状。爬墙动作由两部分组成,第一部分是侧方向爬墙,侧面对着墙壁,把手掌贴在墙上,先放在较低的位置,然后缓慢地向上爬。在伸展过程中,肩部肯定有不适感,但还是要坚持练,慢慢爬到最高点之后,再放松下来,这是一个完整的动作周期。第二部分是练习外展肌群,面向墙壁,练习肩前部的肌肉,也是同样用手掌缓慢爬墙,爬到最高点,再慢慢放下来。
弯腰甩臂 腰部向前弯60°,双臂前后摆动,摆动范围越大越好。
交叉拍肩 双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行。
后身摸背 两臂后伸,以健侧手拉患侧手,使患侧手指尽量向上摸脊背。
旋臂運动 一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转,再逆时针旋转。换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。
上举 立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度。
上述锻炼主要是为了改善患者肩部血液循环,促进其新陈代谢,减轻肌肉痉挛,缓解疼痛,将肩关节功能最大限度恢复。还需注意的是,平时可尽量利用患侧的上肢进行日常生活,例如梳头、穿衣服、洗脸,可适当增加患侧肩关节运动功能。, http://www.100md.com
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对于如今的很多人来说,“肩周炎”这个词儿,非但不陌生,而且还挺熟悉。日常生活中,许多人由于存在很多的不良习惯,导致肩周炎时常发作,苦不堪言,比如长时间劳累或者久坐。并且,随着年龄的增长,肌肉力量衰退,也会导致肩周炎的产生。
要缓解肩周炎,可以在闲暇时通过几种简单的方式进行锻炼。
手指爬墙 手掌贴在墙壁上,慢慢地、有力地沿墙向上爬动,可以每天练习来改善肩周炎的症状。爬墙动作由两部分组成,第一部分是侧方向爬墙,侧面对着墙壁,把手掌贴在墙上,先放在较低的位置,然后缓慢地向上爬。在伸展过程中,肩部肯定有不适感,但还是要坚持练,慢慢爬到最高点之后,再放松下来,这是一个完整的动作周期。第二部分是练习外展肌群,面向墙壁,练习肩前部的肌肉,也是同样用手掌缓慢爬墙,爬到最高点,再慢慢放下来。
弯腰甩臂 腰部向前弯60°,双臂前后摆动,摆动范围越大越好。
交叉拍肩 双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行。
后身摸背 两臂后伸,以健侧手拉患侧手,使患侧手指尽量向上摸脊背。
旋臂運动 一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转,再逆时针旋转。换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。
上举 立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度。
上述锻炼主要是为了改善患者肩部血液循环,促进其新陈代谢,减轻肌肉痉挛,缓解疼痛,将肩关节功能最大限度恢复。还需注意的是,平时可尽量利用患侧的上肢进行日常生活,例如梳头、穿衣服、洗脸,可适当增加患侧肩关节运动功能。, http://www.100md.com