溜肩影响气质 改变体态有招
狄慧
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大,主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。长时间的伏案工作,让上斜方肌非常紧张,时间久了,溜肩会越来越严重。溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等,对体型和气质都有很大的影响。因此,为了改善体型,要加强肩部肌肉的锻炼。
有三个动作有助于改善溜肩。第一个动作:双手背在身后,用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂,同时向用力拉的方向侧头,做深呼吸,保持5~8秒。第二个动作:首先肘窝外旋,后背完全贴墙站立,保持大臂与墙面贴合,像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂,保持后背紧张,做8~12次,会感觉整个肩膀舒展开了很多,喘氣也特别痛快。第三个动作:俯身半蹲,脚尖不要超出膝盖,后背挺直,手臂做“Y”“W”“T”形伸展,整个过程中保持肩膀收紧,做8~12次。, 百拇医药
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大,主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。长时间的伏案工作,让上斜方肌非常紧张,时间久了,溜肩会越来越严重。溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等,对体型和气质都有很大的影响。因此,为了改善体型,要加强肩部肌肉的锻炼。
有三个动作有助于改善溜肩。第一个动作:双手背在身后,用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂,同时向用力拉的方向侧头,做深呼吸,保持5~8秒。第二个动作:首先肘窝外旋,后背完全贴墙站立,保持大臂与墙面贴合,像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂,保持后背紧张,做8~12次,会感觉整个肩膀舒展开了很多,喘氣也特别痛快。第三个动作:俯身半蹲,脚尖不要超出膝盖,后背挺直,手臂做“Y”“W”“T”形伸展,整个过程中保持肩膀收紧,做8~12次。, 百拇医药