陈梦圆

    保持充足的高質量睡眠是健康生活的重要保障。多项研究表明，合理的饮食有益于睡眠。美国《真简单》杂志最新载文盘点了有助于快速入睡和提高睡眠质量的8种食物。

    1.酸奶 一项研究发现，每周吃三四次酸奶可增加肠道有益菌及菌群多样性。而肠道菌群的改善可促进睡眠。研究还表明，牛奶等奶制品中的色氨酸(产生褪黑素的氨基酸)和褪黑素(睡眠调节激素)双管齐下，可有效改善睡眠。另外，乳制品富含的钙也有助于色氨酸合成褪黑素 ......