智伟 王盛强 顾明辉

    “阳过”后总觉得身体虚弱，精力不复从前，想运动恢复一下。谁知道刚运动一会儿就心慌气喘还出虚汗，又听说“阳康”后短期内恢复运动会得心肌炎甚至猝死，那么，“阳康”后多久可以运动？康复期，还有哪些方法可以帮助改善全身机能？

    五个阶段，循序渐进恢复运动

    新冠病毒感染后长期住院或者居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降，在安全的前提下，科学运动对恢复力量和耐力非常重要。如果运动时出现胸闷、气急、剧烈胸痛，需要立刻停止运动。

    恢复期的运动阶段选择可以根据“感知用力程度计量表(RPE)”作为参考。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)至10分(最大限度地用力)，大家可以根据自己日常活动进行相应的评分来监控自身状况，用于指导选择相应阶段的恢复锻炼。

    世界卫生组织建议感染新冠恢复后的成年人将恢复锻炼分为五个阶段。

    1.为恢复锻炼做准备

    适用人群：RPE评分为0 -1的人。

    例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习 ......