百岁奶奶自创“懒人踮脚操”
刘恋
我的奶奶今年已经103岁了，但是她精神抖擞、腿脚灵活，在庭院里能自由活动，日常生活能够自理。其实，她的养生之道非常简单，就是踮脚。
听奶奶说，在她60岁之后，家庭生活条件越来越好，她也就脱离了劳动。因为长期赋闲在家不劳动，每每久站或久坐之后，因下肢血液回流不畅，常会感到腿部酸胀，腿脚的毛病也随之而来。俗话说，“树枯根先枯，人老脚先衰，养生先养脚”，为此，奶奶翻阅了大量的资料，还咨询了在医院上班的姑姑，自创了一套“懒人踮脚操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。整个动作分为四节，操作简单：
第一节：原地踮脚
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后，进行短时间的深呼吸，慢慢踮起脚，同时，用脚趾紧紧抓住地面，再将重心慢慢从脚尖落到前脚掌，放松身体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。经常踮脚，有助于排出胸中的闷气。
第二节：踮脚走路
用力踮起脚，每次向前走30～50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。老年人可以根据自己的身体情况选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。做此动作可锻炼小腿前侧的肌肉，人体内的血液也会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对促进老年人全身的血液循环、延缓身体衰老很有益处。
第三节：坐着踮脚
找到一个凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚30～50次。坐着踮脚可以改善下肢血液回流、缓解疲劳感，使人在夜晚更好地进入睡眠，让整个身体得到充分休息。
第四节：躺着勾脚尖
卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可進行单脚练习。如果感觉不舒服，就停下来休息。, 百拇医药
我的奶奶今年已经103岁了，但是她精神抖擞、腿脚灵活，在庭院里能自由活动，日常生活能够自理。其实，她的养生之道非常简单，就是踮脚。
听奶奶说，在她60岁之后，家庭生活条件越来越好，她也就脱离了劳动。因为长期赋闲在家不劳动，每每久站或久坐之后，因下肢血液回流不畅，常会感到腿部酸胀，腿脚的毛病也随之而来。俗话说，“树枯根先枯，人老脚先衰，养生先养脚”，为此，奶奶翻阅了大量的资料，还咨询了在医院上班的姑姑，自创了一套“懒人踮脚操”，来帮助自己调和气血，活动筋骨。整个动作分为四节，操作简单：
第一节：原地踮脚
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后，进行短时间的深呼吸，慢慢踮起脚，同时，用脚趾紧紧抓住地面，再将重心慢慢从脚尖落到前脚掌，放松身体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。经常踮脚，有助于排出胸中的闷气。
第二节：踮脚走路
用力踮起脚，每次向前走30～50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。老年人可以根据自己的身体情况选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。做此动作可锻炼小腿前侧的肌肉，人体内的血液也会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对促进老年人全身的血液循环、延缓身体衰老很有益处。
第三节：坐着踮脚
找到一个凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚30～50次。坐着踮脚可以改善下肢血液回流、缓解疲劳感，使人在夜晚更好地进入睡眠，让整个身体得到充分休息。
第四节：躺着勾脚尖
卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可進行单脚练习。如果感觉不舒服，就停下来休息。, 百拇医药