扭腰器使用不当易伤腰
扭腰器是一种常见的社区运动器械,经常练习可以增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,有利于健美体形,但对腰椎发生退行性改变的老年人来说,如果扭动的幅度过大,不仅会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,锻炼时应特别注意要小幅度、慢速扭腰;此外,如果运动时有疼痛感,可以放慢运动节奏或减小扭腰幅度,症状严重的应停止运动。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5~7次,每次3~4组,每组10~20次即可。腰椎疾病患者在急性期不宜使用扭腰器锻炼。, http://www.100md.com