小动作改善睡眠质量
许多人会觉得睡眠质量不好，有早醒、睡不着的情况发生。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了以下健身气功动作，帮助安定心神、调理身体。
1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧。
2.两手微微向后抽，屈膝下蹲的同时两掌斜向下45°擦掌。
3.合掌，直膝，同时屈肘捧掌。
4.两肘提至与肩同高，两掌掌指朝下，随后两掌来到体中线下擦，同时发“呵”声。
5.当两手擦至肚脐同高的时候，两掌45°拨开，同时屈膝下蹲，整体再做1遍。
6.每次吐气发音1次为1组，每组做6次，每天做3组。
注意：做这组运动时，要注意呼吸方式为逆腹式呼吸，就是往外呼气的时候小腹要隆起，而往里吸气的时候小腹要内收。
摘自《中国体育报》, http://www.100md.com
1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧。
2.两手微微向后抽，屈膝下蹲的同时两掌斜向下45°擦掌。
3.合掌，直膝，同时屈肘捧掌。
4.两肘提至与肩同高，两掌掌指朝下，随后两掌来到体中线下擦，同时发“呵”声。
5.当两手擦至肚脐同高的时候，两掌45°拨开，同时屈膝下蹲，整体再做1遍。
6.每次吐气发音1次为1组，每组做6次，每天做3组。
注意：做这组运动时，要注意呼吸方式为逆腹式呼吸，就是往外呼气的时候小腹要隆起，而往里吸气的时候小腹要内收。
摘自《中国体育报》, http://www.100md.com