散步健身有学问

    常见的散步方法

    【摩腹散步法】 这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周，正转和反转交替进行，每次散步时间3到5分钟。此法可促进胃肠蠕动，有助于消化，适合慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中老年人。

    【摆臂散步法】走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步，即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。这种走法适合体质较好且患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中老年人。

    【快速散步法】这种散步方法可增强心脏功能和减轻体重。适用于身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者的锻炼。快速步行要求速度达到每小时5～7千米。锻炼初期，持续时间以半小时为宜，走2.5千米，身体条件适应后可逐步地增加运动时间和步行速度。但必须注意运动时的心率，应控制在每分钟120次以下，有心血管疾病的人尤其要严格掌握这一点 ......