按摩疗法治失眠

http://www.100md.com 2007年3月1日 《新闻世界·健康生活》 2007年第3期

     按摩可治失眠，现介绍几个行之有效、简单易学的按摩方法。有失眠症者临睡前不妨一试。

    1.刺激中冲：中冲穴位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或牙签持续刺激3-5分钟，便可以产生明显的治疗失眠的效果。

    2.抹额浴面：以两手指屈成弓状，十指并拢着力前额，第二指节的内侧面紧贴印堂，指根着力眼眶，从两眉中间分手横抹面部至脑后，双手从发际竖抹至下巴。约40次左右。再将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

    3.揉脑摩耳：用中指罗纹面点按头顶百会穴60次；再以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，酸胀为宜。最后以两手拇、示指两指按摩耳廓下半部分，重点在耳垂。

    4.踏豆按摩：用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

    5.泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

    6.拍打涌泉：每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左足心涌泉穴120次，然后换成左手掌拍打右足心，每次力度均以感到微微胀痛为宜。或用用两手中间三指摩擦足心涌泉穴，至脚心发热为止。

    7.拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感觉即可。

    8.推擦命门：双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按肾俞、命门，并擦热腰骶部，配合捏脊疗法，疗效更佳。

    9.仰卧揉腹：每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐下2寸与3寸之间)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

    10.卧位气功：取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。

    以上方法，可根据自己的情况选用，贵在坚持，定能取效。

    (本刊搜集整理)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-5932B/2007/03/04.htm