跑步姿势不对伤身体/练“金鸡独立”防摔跤
跑步姿势不对伤身体
跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：跑步时低头。很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误五：左摇右摆。有的爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？跑步时，人的上体应稍向前倾，这样不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。跑步时，自然摆臂很重要。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
(摘自《东南早报》)
练“金鸡独立”防摔跤
老年人随着年龄的增长，越来越易摔跤。专家指出，老人发现自己走路不很稳当时，就应通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，从而改善平衡能力。
平衡锻炼包括“金鸡独立”、竞走式行路、向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时，可以再增加一些难度，如做金鸡独立时用一只手支撑，然后不用手支撑，达到长时间站稳的目标。如能闭着眼睛自如地做这些动作，则说明锻炼已取得了明显的效果。
做这些练习时，无需特殊场地，可因地制宜。但有一点要注意，老人在做这些平衡锻炼时，旁边一定要有足以能用来做支撑的东西。
(摘自《现代健康报》文/张栋), 百拇医药(张 栋)
跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：跑步时低头。很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误五：左摇右摆。有的爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？跑步时，人的上体应稍向前倾，这样不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。跑步时，自然摆臂很重要。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
(摘自《东南早报》)
练“金鸡独立”防摔跤
老年人随着年龄的增长，越来越易摔跤。专家指出，老人发现自己走路不很稳当时，就应通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，从而改善平衡能力。
平衡锻炼包括“金鸡独立”、竞走式行路、向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时，可以再增加一些难度，如做金鸡独立时用一只手支撑，然后不用手支撑，达到长时间站稳的目标。如能闭着眼睛自如地做这些动作，则说明锻炼已取得了明显的效果。
做这些练习时，无需特殊场地，可因地制宜。但有一点要注意，老人在做这些平衡锻炼时，旁边一定要有足以能用来做支撑的东西。
(摘自《现代健康报》文/张栋), 百拇医药(张 栋)