文章编号：1005-619X(2008)09-0534-02

    随着生活水平的提高和文化交流的增多，各种各样的健身活动和运动项目开始为大众所了解和欢迎。这种百花齐放的形式是值得肯定的，但如何使运动更有成效、更科学，需注意的事项很多，其中一个主要内容就是不能忽视力量训练。

    1 力量训练与大众健身

    对于大众健身，不论健身形式如何，力量训练是基础。好比武林各门各派，区别只在于招式，练体能的基本功都是一样的。从没有哪门武功只练招式，不练力量的。没有力量做保证，做任何运动都等于自残，只会产生运动损伤。

    1.1 力量训练可延缓衰老 抗衰老的核心是正确的训练，并非单纯的身体训练，而是要有一套改变生活方式的计划。肌肉中的能量是人体最重要的力量来源之一，但是只有训练过的肌肉才能应用这些储备的能量。有些人认为自己不需要肌肉锻炼，因为他们从事家务劳动或室外从事重体力劳动。但是身体疲劳与身体锻炼之间存在巨大差别。

    体力劳动会使人疲劳，但不会产生身体锻炼的效果。身体锻炼是指有针对性的增加肌肉负荷、刺激肌肉进入运动状态。也就是说通过有意识地激活肌肉群，达到大脑-神经-肌肉的协调，使身体具有锻炼的可能性，即达到肌肉的能力极限。

    一般来说，人体在18岁时生长达到峰值，18岁之后肌肉即开始退化 ......