针对飞行员常见疾病的保健指导
飞行员作为一项特殊职业,其工作环境较为艰苦,常常要面对普通人遇不到的情况,如高空缺氧、机舱噪音、加速运动等。虽然飞行员都具备很好的身体素质,但是日积月累,对他们的血液循环系统、呼吸系统、脑组织及听神经都会有很大损害。为了增强飞行员的自我保健意识,现列举一些常见病的保健常识。
1高血压与脂肪肝
高血压是指当不同时间反复测定时,收缩压>18.7 kPa或舒张压>12.0 kPa ,二者具备其一即为高血压。肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%,或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即为脂肪肝。
有高血压或脂肪肝病史的飞行员生活方式要遵循四项原则,即合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
1.1合理膳食合理膳食指膳食营养要求均衡,要注意蔬菜、水果、蛋白质的摄入。蛋白质的摄入主要来自瘦肉、蛋、奶制品,所以有高血压的飞行员完全戒肉是不合适的。避免高盐饮食,盐的摄入量高是高血压形成的原因之一。正常的膳食结构每日盐摄入量应在6g以下。
1.2适量运动适量运动要以有氧代谢运动方式为主,如步行、慢跑、游泳、健身操等对飞行员来说都是很好的运动形式。运动强调有恒、有序、有度的原则,“三、五、七”的运动是比较安全的。三是指每天行走3000 m、时间30 min以上;五是指每周运动5次以上;七是指运动后心率加快到170次/min左右,这样的运动量为中等,能够保持有氧代谢[1]。
1.3戒烟限酒戒烟限酒要自觉、自愿,心情愉快地戒烟,适量饮酒,以红葡萄酒为佳,每天不超过15 mL酒精量。有一点要特别提醒的是,现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶,这很不利于脂肪肝的预防。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
1.4心理平衡在所有保健措施中心理平衡是最关键的一种,保持良好的、快乐的心态可以抵抗所有机体内外的不利因素,能使机体的各项功能处于最佳状态,这对帮助飞行员克服这两类疾病是至关重要的。
2颈椎病
颈椎病主要是由于颈椎间盘的变性引起头、颈、肩、臂疼,甚至肢体功能失常等一系列症状叫颈椎病[2]。颈椎病的预防方法不是很多,但有些预防措施可以使这些症状出现晚一点。
1)平时注意不要增加颈部损伤,有些人颈部不舒服时老喜欢拧头,这么一拧不但无法缓解颈部不适,反而会增加损伤,最好不要经常拧脖子。
2)经常做颈部操,经常按摩一下颈部肌肉。
3)工作时不要太疲倦,尤其低头时间不要太长。
4)睡觉时的枕头不能太高。
5)另外,一些有意义的体育运动也可以预防颈椎病,如放风筝等。但要避免一些对颈椎有损害的运动,例如飞行员长时间打麻将、玩电脑游戏等。
上述是一些飞行员常见病的保健小常识。良好的习惯是飞行员日常生活中防治常见病的基础,然而,开始容易,贵在坚持。希望天之骄子们都能拥有一个健康的体魄。
参考文献
[1]尤黎明.内科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2005.
[2]邓长生.诊断学[M].北京:人民卫生出版社,2005.
(收稿日期:2008-11-13), http://www.100md.com(冷珊珊)
1高血压与脂肪肝
高血压是指当不同时间反复测定时,收缩压>18.7 kPa或舒张压>12.0 kPa ,二者具备其一即为高血压。肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%,或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即为脂肪肝。
有高血压或脂肪肝病史的飞行员生活方式要遵循四项原则,即合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
1.1合理膳食合理膳食指膳食营养要求均衡,要注意蔬菜、水果、蛋白质的摄入。蛋白质的摄入主要来自瘦肉、蛋、奶制品,所以有高血压的飞行员完全戒肉是不合适的。避免高盐饮食,盐的摄入量高是高血压形成的原因之一。正常的膳食结构每日盐摄入量应在6g以下。
1.2适量运动适量运动要以有氧代谢运动方式为主,如步行、慢跑、游泳、健身操等对飞行员来说都是很好的运动形式。运动强调有恒、有序、有度的原则,“三、五、七”的运动是比较安全的。三是指每天行走3000 m、时间30 min以上;五是指每周运动5次以上;七是指运动后心率加快到170次/min左右,这样的运动量为中等,能够保持有氧代谢[1]。
1.3戒烟限酒戒烟限酒要自觉、自愿,心情愉快地戒烟,适量饮酒,以红葡萄酒为佳,每天不超过15 mL酒精量。有一点要特别提醒的是,现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶,这很不利于脂肪肝的预防。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
1.4心理平衡在所有保健措施中心理平衡是最关键的一种,保持良好的、快乐的心态可以抵抗所有机体内外的不利因素,能使机体的各项功能处于最佳状态,这对帮助飞行员克服这两类疾病是至关重要的。
2颈椎病
颈椎病主要是由于颈椎间盘的变性引起头、颈、肩、臂疼,甚至肢体功能失常等一系列症状叫颈椎病[2]。颈椎病的预防方法不是很多,但有些预防措施可以使这些症状出现晚一点。
1)平时注意不要增加颈部损伤,有些人颈部不舒服时老喜欢拧头,这么一拧不但无法缓解颈部不适,反而会增加损伤,最好不要经常拧脖子。
2)经常做颈部操,经常按摩一下颈部肌肉。
3)工作时不要太疲倦,尤其低头时间不要太长。
4)睡觉时的枕头不能太高。
5)另外,一些有意义的体育运动也可以预防颈椎病,如放风筝等。但要避免一些对颈椎有损害的运动,例如飞行员长时间打麻将、玩电脑游戏等。
上述是一些飞行员常见病的保健小常识。良好的习惯是飞行员日常生活中防治常见病的基础,然而,开始容易,贵在坚持。希望天之骄子们都能拥有一个健康的体魄。
参考文献
[1]尤黎明.内科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2005.
[2]邓长生.诊断学[M].北京:人民卫生出版社,2005.
(收稿日期:2008-11-13), http://www.100md.com(冷珊珊)