随着社会的不断发展,社会竞争力逐渐加强,人们的生活节奏加快,心理所承受的压力加重,很多人都处于“亚健康”状态,即有多种因素共同引起的过度劳累、精神极度紧张、心理压抑、营养失衡、内分泌及自主神经功能紊乱、代谢异常或生理功能低下等。此时机体虽未达到疾病诊断标准,但已有潜在的器质性改变,使人进入了病前状态(发病临界状态),也就是说机体处于健康与疾病之间的亚健康状态。它在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等;在生理上则表现为疲劳、乏力,活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外,还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等。随着我国亚健康患者逐年递增,我们应更加重视并加强对“亚健康”治疗保健的研究,针对“亚健康”的隐匿性、潜伏性、双向性和可逆性等特性,充分发挥“自我保健”的作用,根据个人的生活习惯及自身特点,主要从饮食及运动两方面进行康复治疗。

    1饮食调节,均衡营养合理膳食

    理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 ......