冬季常晒太阳身心更健康
“大海航行靠舵手，万物生长靠太阳”，这两句很多人都熟悉的歌词，讲出了两件千真万确的真理。俄国着名学者启米尔列捷夫称人是“太阳之子”。他对太阳的这种赞誉。细想起来是颇有道理的。太阳和地球上一切生物一样，不但对人体的生长发育有着至关重要的作用，而且还可以健身防病。特别是老年人往往阳气虚衰，冬季若经常晒晒太阳，更有益于延年益寿。
阳光、空气和水，都是大自然赋予人类重要的保健手段。有句谚语说得好，“阳光不到的地方是医生常到的地方”。这说明人类早就认识到阳光与健康的关系。据记载，早在公元二世纪就已经开始利用目光疗法治疗疾病了。
紫外线的保健作用 1801年利特尔发现在可见光中紫光的外边有一种肉眼看不见的光线，我们将其称为紫外线。它的波长最短，但生物学作用最活泼，照射到人体的紫外线几乎全被表皮组织所吸收，可引起一系列生理变化。
1.色素沉着紫外线少量反复照射或一次大量照射皮肤，经数天后皮肤便逐渐出现色素沉着，呈黑褐色。这是因为表皮中分布着一层基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”，在紫外线作用下，“黑色素原”变为黑色素，沉着在被晒皮肤表面。沉着的色素可吸收较多的光线，并迅速转变为热能，从而刺激汗腺分泌。
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2.钙磷代谢正常的钙磷代谢，对预防老年骨质疏松症、骨软化症、婴儿佝偻病以及对肺结核、骨折与高血压等多发病的预防均有重要意义。而人体中正常的钙、磷代谢，有赖于维生素D的参加。如果维生素D缺乏，即使机体中有足够的钙、磷物质，也不能充分吸收利用。平时维生素D除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体中的7-去氢胆固醇，经阳光中紫外线的照射就会转变为维生素D。
3.杀菌作用一定强度的紫外线照射有杀菌作用。散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生长繁殖；直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。例如结核杆菌在阴暗潮湿处可活几个月，但在阳光下曝晒几个小时即可死亡；伤寒杆菌在直射阳光下只需2小时便被杀灭。所以，室内经常透晒阳光，平时勤晒被褥，可减少疾病发生，有利健康长寿。紫外线的杀菌能力与波长有关，由于细菌对253.7毫微米吸收最快，所以，我们常以此波长做成紫外线灯管进行消毒。
紫外线杀菌原理比较复杂，首先它能使菌体蛋白质变性导致死亡；紫外线照射还会使一些酶的作用减低，使细菌氧化能力消失，生长繁殖发生障碍。另外，还与细菌的生长阶段、生长环境和紫外线照射强度有关。
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4.保健作用人体受紫外线照射后，中枢神经系统活动机能加强，可促进身体的新陈代谢，提高机体的免疫力和抗病能力。紫外线照射引起的色素沉着，使皮肤角质层增厚，能增强皮肤的防御能力，对预防和减少痱子、疖疮、毛囊炎等皮肤病的发生有一定作用。
5.红斑作用人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白可分解，使组织胺酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质。它能使皮肤血管扩张充血，约经几小时的潜伏期便形成红斑。这种紫外线红斑有抗炎症、抗神经痛、抗过敏、使血流加速、新陈代谢增强、胃酸分泌增加、增进食欲与提高皮肤抗病能力等多种效应，对促进结缔组织新生，加速伤口和溃疡面愈合均有良好作用。
适量的紫外线照射还可促进造血机能，调节体温，提高机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使酶系统更加活跃。还能增加人体的免疫功能，如增加末梢血中的白血球，增强吞噬细胞的活力等。
红外线的保健作用红外线是1800年赫谢尔发现的在红光之外的一种不可见光。阳光中含红外线约占50%~70%，太阳温度极高，阳光中的红外线波长很短，故穿透力很强。红外线对人的作用主要是热刺激，故又称“热射线”。当皮肤接受红外线照射时，一部分透入肌肉为组织所吸收，并放出热量使组织均匀加温。局部血管因受热刺激，可引起反射性扩张。促使局部血流加快，皮肤温度提高，改善皮肤和组织的营养状况，使人食欲增加，精神愉快。另外，红外线还有增强新陈代谢，促进细胞增生与消炎、镇痛作用。冬天晒太阳让人有一种暖融融、令人陶醉的感觉，主要就是它的作用。现在医院中所用的人工红外线灯管，就是利用它的生物学效应来治疗疾病的。
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但应注意的是，若是头部长时间受阳光曝晒，红外线能使脑膜间的温度升高，脑膜呈现充血、水肿，甚至出现瘀点，造成脑神经机能故障，出现头痛、头昏等症状。因而在炎热的夏季，出门戴草帽或打遮阳伞遮荫是非常必要的。
可见光的保健作用
阳光中的可见光是由赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色组成的。当可见光照射人体时，可通过视觉分析器作用于中枢神经，可改善机体的一般感觉，使人心情舒畅，有提高情绪和劳动效率的作用。冬季老年人经常走出室外晒晒太阳，可使人避免患“冬郁症”等疾病。
七种可见光对人的情绪还各具独特作用，如红、黄部分能使人兴奋，引起组织充血；蓝色和紫色有镇静作用等。可见光还有调整睡眠节律、开阔视野，提高全身紧张度，改善新陈代谢，促进氧气吸收和二氧化碳排泄的作用。
日光浴中的注意事项阳光给我们的健康带来这样多的好处，我们应充分享受它的恩赐，其中最简便的方法就是目光浴，俗称晒太阳。目光浴时，人体不仅会受到阳光中所含有的红外线、可见光和紫外线的作用，同时也受到空气中温度、湿度和其他气象因素的影喻≯因而可以说日光浴对健康的影响是多方面的。冬季太阳的位置偏南，阳光其能斜照，紫外线被厚厚的大气层反射掉很多，到达地丽的只约有夏天的1/6，日出日落时更少，因此冬日阳光尤其可贵。
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1.日光浴最好在室外开阔地进行。冬季无风天气宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方最好。在高山区和靠近天然水源的地方，也宜于进行日光浴。但应注意，目光浴不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙。如沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，能污染皮肤和不利于呼吸。若冬季气温很低时，也可在室内进行，但必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线的通过。
2.进行日光浴的时间，冬季一般以上午11～12时最适宜，夏季宜在9～11时，或下午4～6时进行。时间长短，可由开始时的10分钟，逐渐增至1～2时。
3.阳光虽可贵，但照射量一定要适度。尤其是晒时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，要常转换体位，最好戴草帽和墨镜以保护头部与眼睛。还要注意预防感冒(夏季防中暑)和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。
4.凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。
5.注意自我反应。凡日光浴进行时，出现了体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕以及食欲减退或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。, 百拇医药(荪青连)
阳光、空气和水，都是大自然赋予人类重要的保健手段。有句谚语说得好，“阳光不到的地方是医生常到的地方”。这说明人类早就认识到阳光与健康的关系。据记载，早在公元二世纪就已经开始利用目光疗法治疗疾病了。
紫外线的保健作用 1801年利特尔发现在可见光中紫光的外边有一种肉眼看不见的光线，我们将其称为紫外线。它的波长最短，但生物学作用最活泼，照射到人体的紫外线几乎全被表皮组织所吸收，可引起一系列生理变化。
1.色素沉着紫外线少量反复照射或一次大量照射皮肤，经数天后皮肤便逐渐出现色素沉着，呈黑褐色。这是因为表皮中分布着一层基底细胞，这种细胞含有“黑色素原”，在紫外线作用下，“黑色素原”变为黑色素，沉着在被晒皮肤表面。沉着的色素可吸收较多的光线，并迅速转变为热能，从而刺激汗腺分泌。
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2.钙磷代谢正常的钙磷代谢，对预防老年骨质疏松症、骨软化症、婴儿佝偻病以及对肺结核、骨折与高血压等多发病的预防均有重要意义。而人体中正常的钙、磷代谢，有赖于维生素D的参加。如果维生素D缺乏，即使机体中有足够的钙、磷物质，也不能充分吸收利用。平时维生素D除靠食物补充外，还要靠有关物质在皮肤里进行合成。人体中的7-去氢胆固醇，经阳光中紫外线的照射就会转变为维生素D。
3.杀菌作用一定强度的紫外线照射有杀菌作用。散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生长繁殖；直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。例如结核杆菌在阴暗潮湿处可活几个月，但在阳光下曝晒几个小时即可死亡；伤寒杆菌在直射阳光下只需2小时便被杀灭。所以，室内经常透晒阳光，平时勤晒被褥，可减少疾病发生，有利健康长寿。紫外线的杀菌能力与波长有关，由于细菌对253.7毫微米吸收最快，所以，我们常以此波长做成紫外线灯管进行消毒。
紫外线杀菌原理比较复杂，首先它能使菌体蛋白质变性导致死亡；紫外线照射还会使一些酶的作用减低，使细菌氧化能力消失，生长繁殖发生障碍。另外，还与细菌的生长阶段、生长环境和紫外线照射强度有关。
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5.红斑作用人体接受一定量的紫外线照射后，皮肤细胞的蛋白可分解，使组织胺酸变成组织胺和类似组织胺的特殊物质。它能使皮肤血管扩张充血，约经几小时的潜伏期便形成红斑。这种紫外线红斑有抗炎症、抗神经痛、抗过敏、使血流加速、新陈代谢增强、胃酸分泌增加、增进食欲与提高皮肤抗病能力等多种效应，对促进结缔组织新生，加速伤口和溃疡面愈合均有良好作用。
适量的紫外线照射还可促进造血机能，调节体温，提高机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使酶系统更加活跃。还能增加人体的免疫功能，如增加末梢血中的白血球，增强吞噬细胞的活力等。
红外线的保健作用红外线是1800年赫谢尔发现的在红光之外的一种不可见光。阳光中含红外线约占50%~70%，太阳温度极高，阳光中的红外线波长很短，故穿透力很强。红外线对人的作用主要是热刺激，故又称“热射线”。当皮肤接受红外线照射时，一部分透入肌肉为组织所吸收，并放出热量使组织均匀加温。局部血管因受热刺激，可引起反射性扩张。促使局部血流加快，皮肤温度提高，改善皮肤和组织的营养状况，使人食欲增加，精神愉快。另外，红外线还有增强新陈代谢，促进细胞增生与消炎、镇痛作用。冬天晒太阳让人有一种暖融融、令人陶醉的感觉，主要就是它的作用。现在医院中所用的人工红外线灯管，就是利用它的生物学效应来治疗疾病的。
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可见光的保健作用
阳光中的可见光是由赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色组成的。当可见光照射人体时，可通过视觉分析器作用于中枢神经，可改善机体的一般感觉，使人心情舒畅，有提高情绪和劳动效率的作用。冬季老年人经常走出室外晒晒太阳，可使人避免患“冬郁症”等疾病。
七种可见光对人的情绪还各具独特作用，如红、黄部分能使人兴奋，引起组织充血；蓝色和紫色有镇静作用等。可见光还有调整睡眠节律、开阔视野，提高全身紧张度，改善新陈代谢，促进氧气吸收和二氧化碳排泄的作用。
日光浴中的注意事项阳光给我们的健康带来这样多的好处，我们应充分享受它的恩赐，其中最简便的方法就是目光浴，俗称晒太阳。目光浴时，人体不仅会受到阳光中所含有的红外线、可见光和紫外线的作用，同时也受到空气中温度、湿度和其他气象因素的影喻≯因而可以说日光浴对健康的影响是多方面的。冬季太阳的位置偏南，阳光其能斜照，紫外线被厚厚的大气层反射掉很多，到达地丽的只约有夏天的1/6，日出日落时更少，因此冬日阳光尤其可贵。
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1.日光浴最好在室外开阔地进行。冬季无风天气宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方最好。在高山区和靠近天然水源的地方，也宜于进行日光浴。但应注意，目光浴不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙。如沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，能污染皮肤和不利于呼吸。若冬季气温很低时，也可在室内进行，但必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线的通过。
2.进行日光浴的时间，冬季一般以上午11～12时最适宜，夏季宜在9～11时，或下午4～6时进行。时间长短，可由开始时的10分钟，逐渐增至1～2时。
3.阳光虽可贵，但照射量一定要适度。尤其是晒时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，要常转换体位，最好戴草帽和墨镜以保护头部与眼睛。还要注意预防感冒(夏季防中暑)和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。
4.凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。
5.注意自我反应。凡日光浴进行时，出现了体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕以及食欲减退或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。, 百拇医药(荪青连)