“非常时期”的轻松午茶
挑战逆境，预知危机的底线是其前提条件。
事实上，意外横祸、突发灾难常常是无法预知的，比如说：亲人亡故、婚变、身体致残、空难、海难，毫无预警的爆炸、致命病毒突然造访，接踵而来的打击令我们措手不及、回天乏力，相关者还不得不经历一段几乎难以捱过的“非常时期”。这一时期里，生活失去常态，紧张、焦虑、痛苦、恐惧的情绪一时无法释怀。
面对躲不掉的人生“劫数”，是忧心忡忡地等待“大限”或“大赦”的到来，还是换一种角度坦然应对？实践证明，安然度过“非常时期”，关键的还在于一个人内心的力量，有许多疏解危机情绪的智慧就是这样被激发出来的。它们是药物之外的有力补充，就像正餐之外的轻松午茶，时时品饮为你补充能量，对于受伤心灵的梳理，重建乐观信念是会有帮助的。
主题一：淡化恐惧
茶友：心理干预专家、危机链条上的其他受害者
饮茶时间：当灾难刚刚发生
当灾祸刚刚发生或者危难迫在眉睫时，当事者可能对事情的起因、过程还不甚清晰，震惊之余却无法预知事情的后续发展，再联想到可能产生的严重后果，于是担心、恐惧、焦虑、懊恼、悔恨、无助、茫然等多种强烈而复杂的情绪汹涌而至，令人窒息。
这种情况下，我们首先要做的是让自己迅速冷静下来而不是大声惊叫，因为过度恐惧只能吓倒我们自己，却不能使我们走出困境。尽量减少独自舔伤，而是要争取与同处危难链条的人们站在一起。除了面对面的交谈，网络、手机、短信、电话等多种交流方式，都是获取心理支持和信息交流的有效途径，通过与他人的交流，及早了解事情的真相以及别人对于恐惧的体验与感受，探讨危机解决的方案，获得自我防护的措施。采取行动的过程本身就会大大降低你臆想中的“恐惧黑洞”，淡化和释放紧张、焦虑的情绪。既然，最坏的一面我们已经看到了，再坏又能坏到哪里去呢？
主题二：认同恐惧
茶友：阅历丰富的朋友、性情达观的长辈
饮茶时间：灾难发生的第二周
闭上眼睛，都能听到恐惧的心跳。灾难的后续影响和波及面往往比想象的还要巨大和可怕!危言耸听的传言，挥之不去的噩梦，时时触动着当事者弓满弦断的神经，大脑仿佛被“当”掉了似的陷入一片麻木、空白、绝望之中。种种迹象表明，解决危机的曙光还没有出现。
此时，拯救危难的社会干预体系正仓促建立，还来不及发挥应有的作用，对于心身遭受双重打击的个人来说，再去假想灾难没有发生，事情可能不会真的那么可怕，只能是自欺欺人，于事无补，抗拒与排斥事实只能让自己更加痛苦与疯狂。只有承认现实，才能跟进事态的演进，接受社会和他人的帮助，与共同经历恐惧的人坐在一起诉说最初的感受是最常见的心理干预方法。然后鼓足勇气，将苦难当做一种特殊的人生体验，你会发现原来纠缠不清的坏情绪，还是能减轻一些的。
主题三：脱敏恐惧
茶友：也许就是你自己
饮茶时间：灾难发生的第三周
危机正在加速处理，但危险没有过去，许多人更愿意用行动的充实感来抵挡内心的虚弱与彷徨。虽然自发行为的救赎只能对局部环境有所改善，那也比消极地等待恐惧消失感觉要好许多。此时，更需要注重心理方面的重建工作，有意“搁置”、“冷冻”不良情绪，从根本上关照脆弱的心灵。
此时，为自己的恐惧情绪“脱敏”，最后的心理师其实就是当事者自己!选择一个阳光灿烂的午后，让金黄的亮色给予我们面对创伤的勇气。闭上眼睛，在茶香当中，开放自己的情绪，回想和体验所经历过的最恐惧的情景，当种种细节与感受漫上心头时，当事者可以大大地发泄一通(哭或摔打沙发靠垫)，恐惧的暗流会慢慢地隐退而去，新生之感会让我们顿感解脱与轻松。
主题四：不再回避恐惧
茶友：思想单纯的小朋友、温柔体贴的朋友
饮茶时间：灾难发生的第四周
危机终于过去，重创的心灵尚存恐惧的阴影，熟悉的场景、相关的话题时时还会唤起对灾难的痛苦回忆。若想重新恢复往日的动感生活，需要及时改变现在的应急状态，调整并转移注意力。
让自己做一些与处理危机无关的事情，尽量将时间的“空隙”撑满。另外，不妨利用平日难得的休整时间，做一些小小不言的事情，冲淡法是许多人都可以做到的。有些人还在这一时期里完成了他的“大作”，或者说为自己开辟了新的活动空间和兴趣。当然，积极主动地克服恐惧后遗症的方式还有很多，包括鼓励当事人换换环境，与你爱和爱你的人出去感受一下生机盎然的自然界，心境就会有所不同。此外，还可选择做些高尚的事情，如策划和参与一些公益性质的活动，以及关注身边那些更需要关爱的群体。在奉献自己和分享快乐的过程里，让痛苦的指数降低!
主题五：提升自我价值
茶友：一两位风趣知性、可以交心的好朋友
饮茶时间：灾难发生的第五周
虽然已经开始了新的生活，但前一阵的感觉依然会在忙碌之余泛上心头。当事者可能觉得自己偶尔会莫名其妙地疑惑，似乎隐约担心着什么，那是因为当事 者内心尚缺乏安全感。经过一段世事沧桑的人，身体的免疫力会大大降低，还会心慌、嗜睡、肤色暗淡无光等。许多人选择用美食佳肴来满足和填塞心理和生理双重低潮，但超负荷的进食虽然补充了足够的营养，却使自己的脚步不再轻盈，负疚感同样导致自信心减弱。
我们需要给自己一个良好的暗示：我应该学会聪明地、友善地对待自己，说不定历经了非常时期的你能豁然醒悟，决定放弃过去习惯的生活，而用一种更加健康的观念和姿态去感受生活的真实。
主题六：放松地拥抱生活
茶友：情侣、爱人
饮茶时间：灾难发生的第六周
做最坏的打算，朝最好的方向努力。虽然任何人都不希望看到最坏的事情真的来临，但未雨绸缪，就有可能尽在掌握中。让自己茫然焦虑的心情早日变得轻松、从容，只有与过去的不愉快彻底了断，才能过好未来的每一天。
找一个可以跳起踢踏舞的美好下午，环顾你的四周，重新调整过的家居布局和主体色彩，是不是可以令心情也同样得到置换？每一件衣物和饰品重新搭配起来，看看大胆装扮后的自己是怎样得意的模样？被激活的可能还不止这些，你可能拥有了新的朋友、新的爱好、新的生活方式。当餐桌上的茶点越来越精致缤纷，当你设想的下午茶会越来越充满了闲情意致，表明着你已超然走出情绪的泥沼，踏上前方的坦途。, 百拇医药(李端俊)
事实上，意外横祸、突发灾难常常是无法预知的，比如说：亲人亡故、婚变、身体致残、空难、海难，毫无预警的爆炸、致命病毒突然造访，接踵而来的打击令我们措手不及、回天乏力，相关者还不得不经历一段几乎难以捱过的“非常时期”。这一时期里，生活失去常态，紧张、焦虑、痛苦、恐惧的情绪一时无法释怀。
面对躲不掉的人生“劫数”，是忧心忡忡地等待“大限”或“大赦”的到来，还是换一种角度坦然应对？实践证明，安然度过“非常时期”，关键的还在于一个人内心的力量，有许多疏解危机情绪的智慧就是这样被激发出来的。它们是药物之外的有力补充，就像正餐之外的轻松午茶，时时品饮为你补充能量，对于受伤心灵的梳理，重建乐观信念是会有帮助的。
主题一：淡化恐惧
茶友：心理干预专家、危机链条上的其他受害者
饮茶时间：当灾难刚刚发生
当灾祸刚刚发生或者危难迫在眉睫时，当事者可能对事情的起因、过程还不甚清晰，震惊之余却无法预知事情的后续发展，再联想到可能产生的严重后果，于是担心、恐惧、焦虑、懊恼、悔恨、无助、茫然等多种强烈而复杂的情绪汹涌而至，令人窒息。
这种情况下，我们首先要做的是让自己迅速冷静下来而不是大声惊叫，因为过度恐惧只能吓倒我们自己，却不能使我们走出困境。尽量减少独自舔伤，而是要争取与同处危难链条的人们站在一起。除了面对面的交谈，网络、手机、短信、电话等多种交流方式，都是获取心理支持和信息交流的有效途径，通过与他人的交流，及早了解事情的真相以及别人对于恐惧的体验与感受，探讨危机解决的方案，获得自我防护的措施。采取行动的过程本身就会大大降低你臆想中的“恐惧黑洞”，淡化和释放紧张、焦虑的情绪。既然，最坏的一面我们已经看到了，再坏又能坏到哪里去呢？
主题二：认同恐惧
茶友：阅历丰富的朋友、性情达观的长辈
饮茶时间：灾难发生的第二周
闭上眼睛，都能听到恐惧的心跳。灾难的后续影响和波及面往往比想象的还要巨大和可怕!危言耸听的传言，挥之不去的噩梦，时时触动着当事者弓满弦断的神经，大脑仿佛被“当”掉了似的陷入一片麻木、空白、绝望之中。种种迹象表明，解决危机的曙光还没有出现。
此时，拯救危难的社会干预体系正仓促建立，还来不及发挥应有的作用，对于心身遭受双重打击的个人来说，再去假想灾难没有发生，事情可能不会真的那么可怕，只能是自欺欺人，于事无补，抗拒与排斥事实只能让自己更加痛苦与疯狂。只有承认现实，才能跟进事态的演进，接受社会和他人的帮助，与共同经历恐惧的人坐在一起诉说最初的感受是最常见的心理干预方法。然后鼓足勇气，将苦难当做一种特殊的人生体验，你会发现原来纠缠不清的坏情绪，还是能减轻一些的。
主题三：脱敏恐惧
茶友：也许就是你自己
饮茶时间：灾难发生的第三周
危机正在加速处理，但危险没有过去，许多人更愿意用行动的充实感来抵挡内心的虚弱与彷徨。虽然自发行为的救赎只能对局部环境有所改善，那也比消极地等待恐惧消失感觉要好许多。此时，更需要注重心理方面的重建工作，有意“搁置”、“冷冻”不良情绪，从根本上关照脆弱的心灵。
此时，为自己的恐惧情绪“脱敏”，最后的心理师其实就是当事者自己!选择一个阳光灿烂的午后，让金黄的亮色给予我们面对创伤的勇气。闭上眼睛，在茶香当中，开放自己的情绪，回想和体验所经历过的最恐惧的情景，当种种细节与感受漫上心头时，当事者可以大大地发泄一通(哭或摔打沙发靠垫)，恐惧的暗流会慢慢地隐退而去，新生之感会让我们顿感解脱与轻松。
主题四：不再回避恐惧
茶友：思想单纯的小朋友、温柔体贴的朋友
饮茶时间：灾难发生的第四周
危机终于过去，重创的心灵尚存恐惧的阴影，熟悉的场景、相关的话题时时还会唤起对灾难的痛苦回忆。若想重新恢复往日的动感生活，需要及时改变现在的应急状态，调整并转移注意力。
让自己做一些与处理危机无关的事情，尽量将时间的“空隙”撑满。另外，不妨利用平日难得的休整时间，做一些小小不言的事情，冲淡法是许多人都可以做到的。有些人还在这一时期里完成了他的“大作”，或者说为自己开辟了新的活动空间和兴趣。当然，积极主动地克服恐惧后遗症的方式还有很多，包括鼓励当事人换换环境，与你爱和爱你的人出去感受一下生机盎然的自然界，心境就会有所不同。此外，还可选择做些高尚的事情，如策划和参与一些公益性质的活动，以及关注身边那些更需要关爱的群体。在奉献自己和分享快乐的过程里，让痛苦的指数降低!
主题五：提升自我价值
茶友：一两位风趣知性、可以交心的好朋友
饮茶时间：灾难发生的第五周
虽然已经开始了新的生活，但前一阵的感觉依然会在忙碌之余泛上心头。当事者可能觉得自己偶尔会莫名其妙地疑惑，似乎隐约担心着什么，那是因为当事 者内心尚缺乏安全感。经过一段世事沧桑的人，身体的免疫力会大大降低，还会心慌、嗜睡、肤色暗淡无光等。许多人选择用美食佳肴来满足和填塞心理和生理双重低潮，但超负荷的进食虽然补充了足够的营养，却使自己的脚步不再轻盈，负疚感同样导致自信心减弱。
我们需要给自己一个良好的暗示：我应该学会聪明地、友善地对待自己，说不定历经了非常时期的你能豁然醒悟，决定放弃过去习惯的生活，而用一种更加健康的观念和姿态去感受生活的真实。
主题六：放松地拥抱生活
茶友：情侣、爱人
饮茶时间：灾难发生的第六周
做最坏的打算，朝最好的方向努力。虽然任何人都不希望看到最坏的事情真的来临，但未雨绸缪，就有可能尽在掌握中。让自己茫然焦虑的心情早日变得轻松、从容，只有与过去的不愉快彻底了断，才能过好未来的每一天。
找一个可以跳起踢踏舞的美好下午，环顾你的四周，重新调整过的家居布局和主体色彩，是不是可以令心情也同样得到置换？每一件衣物和饰品重新搭配起来，看看大胆装扮后的自己是怎样得意的模样？被激活的可能还不止这些，你可能拥有了新的朋友、新的爱好、新的生活方式。当餐桌上的茶点越来越精致缤纷，当你设想的下午茶会越来越充满了闲情意致，表明着你已超然走出情绪的泥沼，踏上前方的坦途。, 百拇医药(李端俊)