明确焦虑的想法

    在你的脑海中可能时常闪现出种种不成熟的观念或想法，这些想法一个接着一个“相互追逐”。我们可以通过识别并宣泄焦虑想法来打破这种恶性循环。写下你最焦虑的五种想法，公开展现这些想法可以减轻压力。

    着眼于现实的证据

    证据是什么？它并不是假设你的想法是正确的，而是现实中客观存在的证据。拿出一张纸，写出有关焦虑想法争论的正反两面的证据。有关你想法的正确概率是多少？以你现在实际相信该想法的程度，用百分比的形式(0%—100%)对它作出评判。

    探寻最糟的可能结果

    可能发生什么最糟的事情呢？想像通常比现实要糟糕得多 ......