减压一二三
现代人工作和生活节奏越来越快，竞争日趋激烈，不少人感到难以承受压力之重，出现了一系列的心身反应。
因此，学会给自己减压，把压力转化为事业和生活的动力，是每一个人都需要的。
制定实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解，每前进一步，达到一个小目标，都能使体验“成功的快乐”，而这有助于缓解人的压力，强化个体的自信。
生活规律化
有劳有逸，保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、练书法、绘画、听音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使人紧张工作的大脑松弛下来，使个体在下一个工作单元中保持较高的工作效率。否则，长期、持续、紧张的加班工作，不但不会提高工作效率，反而会影响人的身体健康。
主动适应
一位智者说：“你意识到并且接受生活的残酷，问题才会变得简单。”学会适应使我们成长并快乐。
用分解法减轻负荷
把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你会惊奇地发现，只要你按轻重缓急“各个击破”， 放下那些不重要的，压力是可以逐渐分解的。
运用语言和想象力
通过想象，训练思维“闲逛”，如想象：蓝天白云下，在平坦的草地上，我躺在女朋友的怀里听她轻声细语、我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐……在短时间内让精神放松、恢复体力，让自己的精神得到小憩，可以体会到安详、宁静与平和。
读书自娱
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
想哭就哭
哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过。结果，87%血压正常的人都说他们偶尔哭泣，而那些高血压患者大多数回答说从不流泪。由此看来，抒发情感要比憋在心里有益得多。
发泄减压
如在无人处大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发或做一些运动量较大的“减压消气操”，这样可以缓解压力。
看恐怖片
人感到工作和生活有压力，是源于对工作和生活的责任感。人需要经常放任一下，打起精神。可以激励自己去面对充满刺激的场面，例如看一场恐怖电影也能够达到减压的效果。
养宠物益心身
一项心理学试验显示，当人与宠物在一起时，往往能达到物我两忘的境界。压力过大的人观赏自养的热带鱼和与小狗嬉戏时，会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力自然会大幅减轻。
找你所信赖的朋友倾诉
说出你的感受，将会减轻你压抑的感觉。值得信赖的朋友是你最好的支持系统，能够分享你的快乐，分担你的痛苦。
注意你的饮食习惯
当压力过大时，人们常趋向于过量进食、酗酒和抽烟，尤其是一些只会使压力增加的食物。因此，均衡地摄取食物也是减压所必须注意的。
参加体育锻炼
运动能使你更快地改善情绪，有利于消耗掉多余的肾上腺素，缓解压力和伴随而来的焦虑。, 百拇医药(章文一)
因此，学会给自己减压，把压力转化为事业和生活的动力，是每一个人都需要的。
制定实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，必须是一步一个台阶地走上去。制定计划就像设计楼梯一样，将大目标分解，每前进一步，达到一个小目标，都能使体验“成功的快乐”，而这有助于缓解人的压力，强化个体的自信。
生活规律化
有劳有逸，保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、练书法、绘画、听音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使人紧张工作的大脑松弛下来，使个体在下一个工作单元中保持较高的工作效率。否则，长期、持续、紧张的加班工作，不但不会提高工作效率，反而会影响人的身体健康。
主动适应
一位智者说：“你意识到并且接受生活的残酷，问题才会变得简单。”学会适应使我们成长并快乐。
用分解法减轻负荷
把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你会惊奇地发现，只要你按轻重缓急“各个击破”， 放下那些不重要的，压力是可以逐渐分解的。
运用语言和想象力
通过想象，训练思维“闲逛”，如想象：蓝天白云下，在平坦的草地上，我躺在女朋友的怀里听她轻声细语、我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐……在短时间内让精神放松、恢复体力，让自己的精神得到小憩，可以体会到安详、宁静与平和。
读书自娱
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
想哭就哭
哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过。结果，87%血压正常的人都说他们偶尔哭泣，而那些高血压患者大多数回答说从不流泪。由此看来，抒发情感要比憋在心里有益得多。
发泄减压
如在无人处大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发或做一些运动量较大的“减压消气操”，这样可以缓解压力。
看恐怖片
人感到工作和生活有压力，是源于对工作和生活的责任感。人需要经常放任一下，打起精神。可以激励自己去面对充满刺激的场面，例如看一场恐怖电影也能够达到减压的效果。
养宠物益心身
一项心理学试验显示，当人与宠物在一起时，往往能达到物我两忘的境界。压力过大的人观赏自养的热带鱼和与小狗嬉戏时，会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力自然会大幅减轻。
找你所信赖的朋友倾诉
说出你的感受，将会减轻你压抑的感觉。值得信赖的朋友是你最好的支持系统，能够分享你的快乐，分担你的痛苦。
注意你的饮食习惯
当压力过大时，人们常趋向于过量进食、酗酒和抽烟，尤其是一些只会使压力增加的食物。因此，均衡地摄取食物也是减压所必须注意的。
参加体育锻炼
运动能使你更快地改善情绪，有利于消耗掉多余的肾上腺素，缓解压力和伴随而来的焦虑。, 百拇医药(章文一)