陆林

    人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。根据现代医学的定义，睡眠是一种在正常生命过程中自然发生的、并与清醒状态不断交替的精神状态。夜间当人们感觉困倦时，人的意识会发生改变，感官活动会受到抑制，对外界刺激的反应能力下降，不能进行有目的的活动，与周围环境的互动交流也会随之减少，逐渐进入睡眠状态。当人处于睡眠状态时肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，胃肠道蠕动和新陈代谢速率均减慢。经过一晚的睡眠，个体的精力和体力往往能够很快地得到恢复。人为什么需要睡眠？

    ●消除疲劳，恢复体力。睡眠过程中，身体处于放松状态，新陈代谢得到重新调整和恢复，帮助我们积累能量。其次，睡眠期间，平卧体位时大脑的血流量是站立体位的7倍，从而有利于促进大脑中代谢废物的清除。

    ●保护大脑，提高记忆。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，使得日间精力充沛、思维敏捷。此外，睡眠也是机体整合信息、巩固记忆的重要时期，充足的睡眠能够增强记忆力，提高学习效果，对工作和学习都有非常重要的帮助。

    ●增强免疫，康复机体。人在生病时往往感觉困倦疲惫，睡眠需求比平常更多，充足的睡眠在一定程度上有利于疾病的缓解。而睡眠不足时，免疫力下降，机体抵御外界细菌病毒的能力下降，患病的风险增加。

    ●促进生长，调节发育。不同睡眠时期，机体通过分泌不同激素来调节生长发育。研究显示，约80%的生长激素在睡眠时期分泌，并且主要集中于前半夜。因此，对于处于快速生长发育时期的儿童和青少年而言 ......