睡眠
睡眠不足,综合征,情绪,人为什么需要睡眠?,常见的睡眠问题有什么?,睡眠不好有哪些影响呢?,如何科学地睡觉?
陆林![](/images/paper/1005-7064/201912/01-1-l.jpg)
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。根据现代医学的定义,睡眠是一种在正常生命过程中自然发生的、并与清醒状态不断交替的精神状态。夜间当人们感觉困倦时,人的意识会发生改变,感官活动会受到抑制,对外界刺激的反应能力下降,不能进行有目的的活动,与周围环境的互动交流也会随之减少,逐渐进入睡眠状态。当人处于睡眠状态时肌肉放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,胃肠道蠕动和新陈代谢速率均减慢。经过一晚的睡眠,个体的精力和体力往往能够很快地得到恢复。人为什么需要睡眠?
●消除疲劳,恢复体力。睡眠过程中,身体处于放松状态,新陈代谢得到重新调整和恢复,帮助我们积累能量。其次,睡眠期间,平卧体位时大脑的血流量是站立体位的7倍,从而有利于促进大脑中代谢废物的清除。
●保护大脑,提高记忆。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,使得日间精力充沛、思维敏捷。此外,睡眠也是机体整合信息、巩固记忆的重要时期,充足的睡眠能够增强记忆力,提高学习效果,对工作和学习都有非常重要的帮助。
●增强免疫,康复机体。人在生病时往往感觉困倦疲惫,睡眠需求比平常更多,充足的睡眠在一定程度上有利于疾病的缓解。而睡眠不足时,免疫力下降,机体抵御外界细菌病毒的能力下降,患病的风险增加。
●促进生长,调节发育。不同睡眠时期,机体通过分泌不同激素来调节生长发育。研究显示,约80%的生长激素在睡眠时期分泌,并且主要集中于前半夜。因此,对于处于快速生长发育时期的儿童和青少年而言 ......
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