两个科学妙招,助你缓解失眠
小夏,床上,层面,失眠问题,周而复始,失眠问题缘何而来?,1易感因素包括易警觉,高度唤醒,思虑过度等个人特质,2诱发因素包括突然出现的事件,3维持因素是指为了应付失眠,获得更多的睡眠而采用的各种不良应对策略以及与睡眠有关的各种适应不
马云失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意,并且影响日间社会功能的一种主观体验。研究发现,近20%的人存在失眠症状,女性高于男性,农村高于城市。随着生活压力和生活节奏的加快,患有失眠障碍的人数正逐年上升。文中的小夏就遇到了这个问题。
33岁的小夏,有着一份稳定的工作和一个幸福的小家庭,日子过得还算不错。但是美中不足,有一件事始终很困扰她,那就是她的睡眠。对于别人来说,晚上困倦了上床睡觉是一件很平常容易的事,但对她来说却是一个大难题。失眠问题,周而复始
小夏每晚上床后至少需要1个小时才能入睡,有时需要2到3个小时,有时甚至躺在床上,翻来覆去,彻夜难眠。因为失眠问题持续时间太长,她自己对睡眠已经没有了信心,每晚躺在床上的时候心里都很紧张,很迫切地想要赶紧睡着。如果前一天晚上没睡好,她第二天的情绪状态会非常受影响,注意力总是不集中,容易走神,容易疲劳,还不断地为晚上的睡眠发愁,并且因为担心当天晚上再睡不好 ......
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