洪玲 西英俊

    2020年伊始，新型冠状病毒这个不速之客突袭全国，广大群众出现焦虑不安的情绪，生活作息被扰乱，随之出现一系列困扰睡眠的问题。今天我们主要聊一聊针对疫情防控常态化背景下，大众出现失眠障碍时的自我调节策略。

    失眠障碍的常见表现有入睡困难(入睡时间超过30分钟)，睡眠维持障碍(夜间觉醒超过2次，醒后30分钟内难以入睡)、早醒、睡眠质量下降，总睡眠时长通常少于6小时，同时伴有日间苦恼或影响社会功能。这种情况每周至少发生3次，持续3个月以上，引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能的损害。长期失眠会造成疲劳、认知功能下降、情绪障碍、躯体疾病的风险增高等。

    治疗失眠障碍的方法主要包括认知行为治疗、物理治疗、药物治疗等。一认知行为治疗

    临床上，认知行为治疗是针对失眠障碍的首选治疗方法，包括睡眠卫生教育、睡眠限制疗法、刺激控制疗法等。短期疗效与镇静催眠类药物相当 ......