更年期饮食营养应把握以下一些原则：

    ●反对暴饮暴食，提倡定时定量。早餐吃饱、吃好，午餐吃得适当，晚餐不宜太饱。

    ●注意减少饮食中热量的摄入。每天摄入食物总热量应比年轻时减少5%～10%，尤其是肥胖者应再减少一些，并持之以恒。

    ●营养应全面，防止偏食。碳水化合物中，米、面、杂粮都可吃一些，尤其应多吃一些粗粮，以补充维生素B族。甜食宜少吃，否则既不利于牙齿，还会增加肥胖和发生糖尿病的机会，肥胖还可能诱发多种疾病。

    ●摄入蛋白质时，应多食肉、鱼 ......