八月保健四原则
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按照气象资料统计：2004年度上海的年平均气温为17.2摄氏度，比常年偏高1.4摄氏度。市区日最高气温≥35摄氏度的高温日数为24天，比常年多了15天；极端最高气温曾达到过36.0摄氏度～39.1摄氏度，是1961年以来的第二个高温年，仅次于1998年，创下了132年以来有气象记录的最高值。其中仅8月份的月平均气温，就要比常年偏高0.9摄氏度～1.7摄氏度。
根据最新的气象分析，上海地区今年的高温天数很可能超过去年。面对如此多的炎热天气，医学专家提醒公众：除了采用一些相关的养生保健措施，以减少异常气候因素对人体健康所产生的不利影响外，在日常中还应遵循以下四原则。
一、天热着衣别过露
人们的思维习惯是天气越热、穿衣越少，这样越能有利于体内热量的散发。近年来，人的服饰尤其是女性的着装越来越露、透、短。其实，从气象医学上讲，夏季衣服穿得过少、过露，并不一定能起到降温的作用。因为只有当人的体温高于环境温度时，才有可能通过皮肤的辐射传导、对流等方式，向外进行散热；倘若环境温度接近或超过人体正常体温时，肌肤就只能通过出汗蒸发来降温，根本无法利用其他方式进行。所以，在高温气候条件下，试图通过少穿衣、多暴露去达到散热的目的，实际意义不大。
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相反，夏季若长时间工作、生活在低温的空调环境中，衣服又穿得较少或过于暴露，还会造成人体表面温度的明显下降，而一旦进入自然环境，体温将大大低于外界气温，这种剧烈的温差所引起的直接后果，就是高温热量迅速为低温的人体所吸收，反而，令人产生更热的感觉。
二、晨练时间要适宜
夏季，人们一般都醒得比较早，再加上晨间阳光较弱、气温不高，许多人尤其是中老年人，都喜欢利用这段时间进行体育锻炼。但医学专家指出：晨练的时间不宜过早，因为从中医观点出发，此时正是阴阳交替之际，不利于锻炼。而现代医学通过研究则发现，清晨时人体的循环、内分泌等系统的功能最弱，是多种疾病较易发作的危险区段，应尽量避开。
此外，由于热天入睡时较晚、睡眠质量差、体力较虚弱以及精神不爽等因素，选择早起进行体育运动，并不十分合适。再有夏日空气流动缓慢，污染物难以飘散，这时晨练，对人的身体健康非常不利。
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三、墨镜颜色莫过深
夏日阳光辐射强烈，为了保护眼睛，人们外出时常戴上一副太阳眼镜，一是可遮挡阳光，二是显得帅气漂亮。但问题是如果太阳眼镜选择不当，或佩戴的眼镜质量低劣，那么，所起的作用正好相反。如有些人贪“酷”，喜欢挑选颜色深的镜片，殊不知，这会影响眼睛的能见度，长期使用会造成眼疲劳，不但不能护眼，而且会严重损害视觉器官和视神经。
为此，医学专家强调，在选择太阳镜时，千万不能马虎大意、随意购买，而应事前先进行一些必要的咨询与检查，并听从眼科医生的建议。一般来说，夏季选择太阳镜的颜色以灰色和绿色为好，镜片应能穿过15%～30%的可见光线，这样既可减少阳光和紫外线的辐射，又能达到视物清晰、失真度小和眼睛不疲劳的目的。
四、防暑降温戒贪凉
夏季是一年中气候最为闷热的时日，因而说到养生保健，人们脑海里最先浮现的“防暑降温”四个字，最好吃有冰镇饮料，住是凉风习习，遇上休假去避暑，总之，夏季万般清凉才舒服。不过，医学专家提醒：不能过度贪图凉快，因为暑天人的新陈代谢比较旺盛、产热量明显增加；另一方面，环境温度的急剧升高，又导致大量的热能被人体所吸收，如冒然进入温度降得很低的室内，或直接以凉水冲洗等，都会造成全身或局部的皮肤、黏膜、血管等组织的迅速收缩；若是大脑、心脏等脏器血管的剧烈收缩，可造成心脑血管的痉挛和供血不足，轻则使人头晕、目眩以及胸闷、疼痛，重则会引发脑血管意外、心绞痛与心肌梗塞等危重病症。
除此之外，因皮肤、黏膜等组织的迅速收缩与痉挛，所产生的体内热量滞留，还可导致发热、中暑等异常反应。, http://www.100md.com(石晶明)