“越睡越累”可用运动调节
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在日常生活中，很多人经常抱怨“越睡越累”，却又不知原委。对此，上海康复协会康复运动专家谢青教授认为，睡眠质量下降，与人们的工作压力、精神状况有关，在工作压力无法改变的情况下，运动是缓解这种症状的最好办法。谢教授说，这类病人通常是因为长期劳累又缺乏运动而“越睡越累”的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，因而无法消除疲劳感。另外，在办公室工作的白领，由于整天长时间保持固定姿势，如坐姿不变、常用右手操作鼠标等，加上睡时采用右侧卧姿，必然会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部疲劳会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态势，只有通过运动调节才能改善。不过，睡前的运动应以舒展身心为主，目的是让人静下来而并非出汗，一般采用轻微锻炼较佳。
下列方式可供参考：A.平躺。将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭起，下巴内收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为一组，每次做6组。B.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力往上伸拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者坐起，上半身前屈，逐一伸拉脚趾和小腿，放松自己的躯体，以便获得七八个小时的优质睡眠。
若清晨起床还觉得累，通常与身体没有充分活跃有关。因此，起床后可做10分钟相对剧烈的运动：首先身体直立，两腿分开与肩同，脚尖向外，膝盖微弯，臀部保持紧张，屈伸膝盖，连做20次蹲起动作。然后，上床做20次仰卧起坐。最后身体俯卧挺直，双手从脑后抱头，小腿和头同时尽力向上抬起，连续做20次。体能较差者，可适当放慢节奏。
平时也要多锻炼。既然越睡越累，当是体力不足造成，那么，平时更需要加强锻炼。谢教授指出，无论是爬山、骑车、打球还是跑步，选择一两种自己喜爱的运动，循序渐进地开始锻炼，都是解决问题的根本办法。要特别提醒的是，必须掌握适当的活动量，否则，很容易造成运动损伤，反而更不利于睡眠。运动量是否适合自己，应当以锻炼后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为主要指标，最重要的是要把运动当作一种习惯，而不是一项任务。
根据性格选择运动项目
新近研究表明，不同性格的人运动方式也不同，应选择最适合自己的方式。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格和情感缺陷，而通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格，改善心理和精神状态。具体选择，可考虑年龄、职业、生活环境等因素，如将个人的性格因素也结合进去，将会取得事半功倍的效果。
一、紧张型。心理素质缺少锻炼的人，应多参加竞争激烈的运动，如足球、篮球、排球等。这些项目，场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这一人群应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等运动。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和团队精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动，有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞能。可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等；也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
六、急躁型。有的人处事不够冷静沉着，易冲动急躁。可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过大波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。, http://www.100md.com(严蕴和)