Ｆｒｏｍ偏瘦女生ＴＯ丰满女人
肩部太单薄，穿起衣服没有样子；胸部扁平，穿什么都没有女人味；别人穿起牛仔裤来臀部翅翘的，而自己却毫无线条可言……谁能想到?明明是大家都向往的瘦瘦体形，却也有着各种各样不为人知的烦恼。杂志、网络上随处可见的都是些减肥食谱、瘦身方法，难道瘦瘦的我们就没有烦恼了吗？
听听由模特成功转型为健身冠军的教练怎么说的吧。
健身与健美不同
女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能很多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样壮实得有些“恐怖”的体形，其实并非如此。健身是一项综合性运动项目，所考察的不仅是身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。比赛中要求运动员即兴表演，充分发挥想象力。健身小姐比赛还要求参赛者身着晚礼服、穿上鞋跟超过10厘米的高跟鞋，这一项与选美是一样的。
由此可见，健身小姐比赛，既要有健美比赛所要求的肌肉线条，又要有选美比赛所要求的知识问答、气质展示，还要有健美操所要求的运动能力，是一项考察女性整体运动表现力的综合性项目。
通过健身锻炼，还能让人改变许多，比如性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。
如何练出好身材
传统上，女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。健身专家建议，土性尤其要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。
肩部
可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽!穿衣服史有犁。
胸上部
如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。
臀部扁平
可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。
臀大肌
①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4组～6组。
②箭步蹲 两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12次～15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。教练说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，偏瘦女生可大大改善以前扁平下坠的臀部外形。
腹部
最好的方法就是仰卧起坐。具体方法是 仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4组～6组，组间休息1分钟。
此外，建议偏瘦的女性朋友多做器械练习，锻炼力量。力量练习不是男性的专利，力量强了，对女性还有一个好处，能增强信心。为了安全、有效地达到塑形的效果，专家建议，女性最好枉专业私人教练指导下进行训练，因为教练会针对每个人的不同身体状况制订相应的健身计划和方法。比如，对于腰部较长的女性，教练会助其将背阔肌练得结实一些，从而使背部显得宽一点、腰腹练得细一点、臀部练得翘一点，这样腿就显得修长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美很多。, http://www.100md.com(苏 姗)
听听由模特成功转型为健身冠军的教练怎么说的吧。
健身与健美不同
女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能很多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样壮实得有些“恐怖”的体形，其实并非如此。健身是一项综合性运动项目，所考察的不仅是身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。比赛中要求运动员即兴表演，充分发挥想象力。健身小姐比赛还要求参赛者身着晚礼服、穿上鞋跟超过10厘米的高跟鞋，这一项与选美是一样的。
由此可见，健身小姐比赛，既要有健美比赛所要求的肌肉线条，又要有选美比赛所要求的知识问答、气质展示，还要有健美操所要求的运动能力，是一项考察女性整体运动表现力的综合性项目。
通过健身锻炼，还能让人改变许多，比如性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。
如何练出好身材
传统上，女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑美丽体形。健身专家建议，土性尤其要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。
肩部
可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽!穿衣服史有犁。
胸上部
如果瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。
臀部扁平
可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。
臀大肌
①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4组～6组。
②箭步蹲 两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12次～15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。教练说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，偏瘦女生可大大改善以前扁平下坠的臀部外形。
腹部
最好的方法就是仰卧起坐。具体方法是 仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4组～6组，组间休息1分钟。
此外，建议偏瘦的女性朋友多做器械练习，锻炼力量。力量练习不是男性的专利，力量强了，对女性还有一个好处，能增强信心。为了安全、有效地达到塑形的效果，专家建议，女性最好枉专业私人教练指导下进行训练，因为教练会针对每个人的不同身体状况制订相应的健身计划和方法。比如，对于腰部较长的女性，教练会助其将背阔肌练得结实一些，从而使背部显得宽一点、腰腹练得细一点、臀部练得翘一点，这样腿就显得修长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美很多。, http://www.100md.com(苏 姗)